A glutamin működik (amit nem mondanak el a glutaminról)
A glutamin az egyik legnépszerűbb kiegészítő.
Tejsavófehérje után.
Úgy tűnik, hogy a glutamin azonos vagy valamivel népszerűbb, mint a kreatin.
Méltatlan népszerűség.
Ennek tulajdonítom azt a tényt, hogy a kreatinnal kapcsolatban nagyon sok mítosz és "direkt" van.
A hajhulláshoz hasonlóan a "kerékpáros kreatin", a "kreatin gyógyszer" stb.
Ehelyett a glutamin mentes ettől a gyalázattól.
Semmi miatt nem kell aggódnia.
(Ezt a videót is megnézheted)
Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz
De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:
Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.
A glutamin megértése.
A glutamin egy "nem esszenciális" aminosav.
Mármint lehet hozza létre saját glutaminunkat.
Az "esszenciális" aminosavaktól eltérően.
Amelyek "elengedhetetlenek", mivel külső forrásokból kell beszereznünk őket, mert saját magunk nem tudunk létrehozni.
Ez azt jelenti, hogy nincs igazi szükség, még csak a glutamin fogyasztására sem.
Vannak azonban olyan esetek, amikor a glutamin megszűnik „nem esszenciális” aminosav lenni és „esszenciális” aminosavvá válik. (később erről)
Ezért nevezik "feltételes aminosavnak" is, néha szükséges fogyasztani, néha nem.
A glutamin megtalálása.
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav.
(mindenhol van)
Normál étrendben, ahol állati eredetű ételeket fogyasztanak, például tojást, tejterméket vagy vörös húst, a glutamin fogyasztása meglehetősen magas lesz.
Növényi eredetű élelmiszerekben is, mint például rizs, kukorica.
(Mint mondtam, mindenhol van, nagyon gyakori.)
Például a vörös hús 100 g-ban körülbelül 1 g glutamint tartalmaz.
Valójában egy tanulmány során kiderült, hogy az étrend átlagos glutaminfogyasztása 6,28 g egy több mint 70 000 nőből álló csoportban. (1)
Ha egy "normális" nő 6,28 g glutamint fogyaszt "normális" étrendben ... (1)
Szerinted mennyit fogyaszt egy hozzánk hasonló ember, hogy edzőterembe járunk, több fehérjét eszünk és általában többet eszünk.
És egy dolog, amit az emberek nem mindig tartanak szem előtt, az az, a tejsavóban (és a kazeinben) nagy mennyiségű glutamin található.
Csak a fehérje aminogrammát kell látnia.
Ne feledje, hogy ha nincs aminogramja, akkor szabaduljon meg tőle. (Vagy ne vegye újra)
A savó tipikusan körülbelül 4 g glutamint tartalmaz kanálonként.
A glutamin természetesen létezik a tejsavóban, valamint más állati (és növényi) eredetű termékekben.
Tehát van egy "nyerő" kombináció:
Mi magunk állítunk elő glutamint, és az étrendből is elfogyaszthatjuk.
Mi szükség van a glutamin kiegészítésére?
Ezért glutamin kiegészítés ez nem működik izomtömeg növelése vagy "helyreállítása".
Csak van glutamin tartalékunk.
* A tejsavófehérje (bármilyen típusú tejsavófehérje) magas glutaminszinttel rendelkezik, valójában az egyes fehérje gombócokban körülbelül egy teáskanál glutamin található.
A glutamin híre (miért olyan népszerű, ha nem működik?)
A glutamin ismét nagy hírű.
Olyan hírnév, amely nem érdemli meg.
De mitől lesz a glutamin népszerű kiegészítő?
Ne feledje, hogy korábban említettük, hogy ez egy "feltételes" aminosav.