Az alkar és a kéz nyújtásai; Ebrephysian
Az alkar és a kéz nyújtás
Ebben a cikkben megtanítok néhány alkar- és kéznyújtást, és elmagyarázom, miért kell ezen a területen izmokat nyújtani.
Miért kell nyújtani az alkar és a kezek izmait?
A kézzel, az alkarral és a csuklóval végzett folyamatos munkavégzés az egész terület túlterhelését okozza. Egy lánc mindig a leggyengébb láncszemnél szakad meg, és ugyanez történik a karjainkban is. A legérzékenyebb vagy törékeny terület hamarabb megsérül.
Ezen a területen a leginkább szenvedő szakmák közül például fodrászok, takarítószemélyzet, futószalagon dolgozó emberek, kézi munkát végző emberek, házimunkák, gyógytornászok stb.
Néhány sportoló is ilyen típusú sérülésnek van kitéve, például teniszezők, asztaliteniszezők, motorosok és mások.
Ha meg akarjuk előzni a sérüléseket ezen a területen, akkor néhány munkát meg kell végeznünk munka előtt és után. A korábban elvégzett gyakorlatok elősegítik az izmok és az ízületek munkára való felkészülését, a később elvégzendő gyakorlatok pedig segítenek az izmok ellazításában és oxigénellátásában, hogy másnap jobb állapotban legyenek tevékenységünk számára.
Néhány leggyakoribb sérülés:
- Epicondylitis (tenisz könyök) vagy epitrocleitis (golfozó könyök)
- Carpalis alagút szindróma
- Ulnáris ideg befogása
- Korai problémák vagy osteoarthritis az első lábujj ízületében
- Ciszták a kéz inakban
- Quervain tenosynovitis
- Az alkar izmainak túlterhelése
- Rekesz szindróma
Nyújtás fizikai vagy munkahelyi tevékenység előtt
Nyissa meg és csukja be a kezét
- Kinyitjuk a kezünket és 5-6 másodpercig keményen nyújtjuk az ujjainkat.
