A GTG módszer a testmozgás javítására
GTG módszer | GYORSAN növelje megismétléseit
A GTG jelentése Kenje meg a hornyot, ami angolul azt jelenti, hogy kenje meg a fonalat, és ez egy módszer vagy inkább edzői technika, amelyet az edző tervezett Pavel Tsautsoline egy adott izom vagy testgyakorlás javítása érdekében.
Ez a módszer elég jól működik, mert az edzéselméletben van valami, amit úgy hívnak, hogy törvény sajátosság, És ez az, hogy ha javítani akarunk egy adott gyakorlaton, vagy akár, ha egy bizonyos izmot szeretnénk fejleszteni, akkor a legjobb megoldás az, hogy minél többször megismételjük az edzést.
Ha többet szeretne megtudni a GTG módszerről, akkor javasoljuk, hogy folytassa az olvasást, mindenképpen érdemes adni neki egy kis esélyt.
A GTG módszer a testmozgás javítására
Példaként a mitikusat uraljuk (mindenki szeretné javítani az ismétlések számát, amelyekre képes). Ha javítani akarunk rajtuk, két lehetőségünk van:
- Erősítsd meg egyenként a mozgásban résztvevő összes izmot.
- Addig húzzon fel, amíg teljes nem lesz napról napra.
Ahogyan azt egy korábbi cikkünkben megjegyeztük, ha ugyanazt a mozdulatot hetente sokszor megismételjük, az jobbat eredményez motoros és neuromuszkuláris tanulás, így fejlődnénk ebben a mozgalomban. Továbbá az ingerek átfedése miatti állandó génexpresszió az adaptív válasz növekedését okozná; vagy más szavakkal: sokkal gyorsabban fejlődünk.
Ehhez be kell tartanunk a következő irányelveket:
- Soha ne menjen izomelégtelenséghez, valójában csak a maximális kerekítés 60-70% -át kell elérnie, ez például akkor van, ha például csak 10 felhúzást tud végrehajtani, akkor 6 felhúzást hajt végre ez a módszer.
- Csak 1 vagy 2 gyakorlatot gyakorolhat egyszerre, a több kontraproduktív.
- Jól kell ennie, mivel az edzés gyakoriságának és mennyiségének növekedése magasabb kalóriakiadáshoz vezet.
- Néhány naponta módosítania kell az ismétléseket az új magasságokhoz képest.
- Gyakorolnia kell a gyakorlatot, amikor csak lehet, de a napi 7–10 sorozat és az edzés határain belül.