A guggolás 3 előnye és azok helyes végrehajtása Business Insider
- A guggolás egészségügyi előnyei közé tartozik az alsó test és a mag izmainak megerősítése, a kalóriák elégetése, a fogyás elősegítése és a sérülések kockázatának csökkentése.
- A guggolás azonban csak akkor kínálja ezeket az előnyöket, ha helyesen cselekszik.
- Így guggolhat biztonságosan és hatékonyan.
- Ezt a cikket Joey Thurman, a chicagói fitnesz szakértő és a MYX Fitness edző vizsgálta felül.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Ha olyan testmozgást keres, amely az egész testének előnyös, a guggolás minden követelménynek megfelel. A guggolás nem csak az agilitás megszerzésében segíthet, hanem erősít is, amikor járni, nehéz tárgyakat cipelni és lépcsőn mászni kell.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a guggolás számos egészségügyi előnyéről és arról, hogyan lehet biztonságosan hozzáadni a testmozgáshoz.
1. A guggolás erősíti az alsó testet és a központi izmokat
A guggolás működik főleg az alsó test, konkrétan a négyfej és a farizom. Különösen a térd helyzete, 90 fokos szögben történő hajlítás segíti ezen izomcsoportok hatékony aktiválását.
Ezenkívül minden egyes guggoláskor aktiválja a szívét, miközben azon dolgozik, hogy stabilizálja testét mozgás közben.
Timothy Suchomel, a Carroll Egyetem Humán Mozgástudományi Tanszékének adjunktusa szerint guggol Főként a következő izomcsoportokat célozzák meg:
2. A guggolások kalóriát égetnek el, és segíthetnek a fogyásban
Mivel a guggolás egyszerre sok izomcsoportot dolgoz fel, a testmozgás hatására a test növeli az anabolikus hormonok termelését. Ezek a hhormonok, amelyek segítenek a zsírvesztésben és az izomépítésben.
A Journal of Strength and Conditioning Research egy 2014-es cikke kifejezetten összehasonlította a guggolásokat, mint szabadsúlyos gyakorlatot, a lábpréssel, egy gépi gyakorlattal, amelynek során a fenékkel emel súlyokat. Míg mindkét mozgás ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel, a test reakciója más.
A tanulmány megállapította, hogy ha hasonló intenzitással végezzük, a guggolás több izmot köt le, és nagyobb hormonális és fiziológiai választ eredményez, különösen nagyobb az izomaktiváció, mint a lábprés.
A guggolás, mint erőnléti mozgás, fontos része lehet minden fogyókúrás tervnek. A rendszeres erőedzés segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkentheti a testzsírt.
Valójában egy 2013-as tanulmány is a Journal of Sports Science and Medicine-től áttekintette a 8 hetes testtömeg-guggolás egészségügyi előnyeit és megállapította, hogy a testzsírszázalék csökkent és az izmok növekedtek a résztvevőknél.
3. A guggolás csökkentheti a sérülés kockázatát
Amellett, hogy hatékony gyakorlat, a rendszeres guggolás is segíthet csökkenti a térd- és bokasérülések kockázatát.
Ez azért van, mert a mozgás erősíti az inakat, a csontokat és az ínszalagokat a lábizmok körül, és különösen segíthet levenni a terhelést a térdről és a bokáról, a 2010-es folyóirat cikke szerint. Of Strength and Conditioning Research.
A cikk szerint a guggolás teszi a combizom és a quadriceps együtt összehúzódnak, amely egyfajta mozgás, hogy stabilitást nyújt a térdnek. Mivel a boka támaszt és erőt ad a guggolás során, a testmozgást széles körben alkalmazták az instabilitás terápiás kezelésére ezen a területen.