A guggolás és a felülés segít a fogyásban

A napi guggolás és ropogás azt fogja érezni, hogy valamit csinálsz ezekkel a felesleges kilókkal, de ezek a mozdulatok önmagukban nem segítenek a fogyásban. A teljes fogyási terv magában foglalja a kardiót, az egész test erőnlétét és az egészséges táplálkozást. Ne adja fel a guggolást és a ropogást, de ne tegye őket egyetlen taktikává a felesleges fontok csatája ellen.

Sújt veszteni

A fogyás folyamata összetett, de egyszerűbbé tétele érdekében csökkentse az elfogyasztott kalóriák egyetlen egyenletét az elfogyasztottakkal szemben. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elkölt, és fogyni fog. Ennek az egyenletnek a megvalósításához módosítani kell a kalória-étrendet, valamint a napi kiadásokat, a testmozgást és a fizikai aktivitást. A napi 500 kalória hiánya segít a heti biztonságos és ésszerű számú fogyásban. Még akkor is, ha 30 percig guggolást és ülést végezne - ami hosszú idő ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához -, akkor csak 112 kalóriát égetne el, ha súlya 155 font.

Cardio

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyobb kalóriaégető, mint a guggolás és a ropogás. Kocogjon a futópadon, sétáljon egyet a parkban, vagy ússzon időszakokban, hogy fél óránként 167 és 335 kalória között égjen el. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább 250 percet tanácsol ilyen jellegű tevékenységekről a jelentős fogyáshoz.

---