A guggolás és a holtjáték ugyanaz a gyakorlat; Építse fel testalkatát

Tudom, mit gondolsz a cím elolvasása után. És nem, nem őrültem meg, amikor ezt mondtam, és még sok mást, miután írtam egy bejegyzést, amely mindent elmagyaráz az alapvető több ízületes gyakorlatokról.

De ez egy olyan kérdés volt, amelyet a minap az általam képzett emberek egyike megkérdezett tőlem, miközben ezzel a két gyakorlattal rutint csináltam: Miért csinálunk holtpontokat és guggolásokat, ha azonosak? Összességében a holtverseny olyan, mintha egy fél guggolást végeznénk, ezért csak guggolásokat végezünk.

És ez a kérdés miért jutott eszembe, hogy írjak neked. Abban az esetben, ha még mindig nem látja a különbséget, egyértelművé tegye Önnek. És ha látja, de ismer valakit, akinek ismernie kell, akkor megoszthatja a bejegyzést azzal a személlyel.

Meghallgathatja a podcastot: "A guggolás és a holtemelés ugyanaz a gyakorlat"

A guggolás a lábakra összpontosít

Összefoglalom, hogy világossá váljon.

A guggoláshoz:

Vegyen fel egy megfelelően súlyozott súlyzót, amely egy megemelt támaszon van, és helyezze át a vállán.
Lábbal kissé jobban állva, mint a csípője, nézzen egyenesen előre. Összeszorult hasi és ágyéki.
Hajlítja a térdét és a medencéjét, hogy mindig a lehető legegyenesebb háttal engedje le.
A combjának túl kell mennie a vízszintesen vagy ugyanazon. A csípőd legyen egyenlő vagy alacsonyabb, mint a térded.
Innen és a lehető legnagyobb függőleges háttal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A guggolással közvetlenül a quadricepszet, a borjakat, az ágyéki ágyékot, a farizmat és a combizmat fogod megdolgozni.

A deadlift, a hát alsó részének gyakorlása

Deadlift Én is gyorsan elmagyarázom.

Holtemeléshez a következőket kell tennie:

Hajlítja a térdét és a hátát szinte vízszintesen.
Fogsz egy súlyzót a padlón, vállmagasságú kézzel.
Emeled a rudat, mindig a lábad közelében tartva.
A vállakat mindig lazítani kell, a karokat pedig teljesen ki kell nyújtani.
Húzza a rudat a derekáig, többé-kevésbé, maradjon teljesen függőleges testtel.

Különbség a holtverseny és a guggolás között

És ha áttekinti az egyes gyakorlatok által működtetett izmokat, akkor azt gondolhatja, hogy ezek valóban ugyanazok a gyakorlatok, de más módon tartják a súlyukat. De ha kicsit jobban megnézed, akkor azt is látni fogod, hogy nincsenek ugyanabban a sorrendben, és én nem véletlenül állítottam őket így.

A guggolás elemzése

A guggolásnál a súly főleg a négyfejűre esik, mert a fő mozdulat a térd meghosszabbítása. A combizom, a farizom és az ágyék a comb nyújtásában nyújtódik a törzs felett.

De mivel a csomagtartónak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, anélkül, hogy túlságosan előrehajolna, a csomagtartó combjának hajlítási szöge nem lesz sok. Hacsak nem megy át vízszintesen és nem végez mély guggolást.