A guggolás megfelelő végrehajtásának és a sérülések elkerülésének technikái - Egészség
Ezt a gyakorlatot a test izmainak felépítésére és megerősítésére használják.
- Részvény
- Küld
- Megjegyzés
- Tart
A nehézség növelhető a súly növelésével gyógyszeres golyókkal.
Kiképzés
A fizikai aktivitás
Test
Kiképzés
Keresse meg az El Cazamentiras validálását a hír végén.
Az érintett izomcsoportok és ízületek száma alapján a guggolás az edzőterem királynője. Ez egy alapvető gyakorlat, amely a térd meghajlításából és a test leeresztéséből áll, amelyet egyenes háttal tartanak, majd visszatér a függőleges helyzetbe. Minden sportág fizikai felkészítésére használják, mivel növeli az alsó test erejét: borjak, elrablók, combhajlítások, farizmok és a quadriceps. Ezenkívül javítja a testtartást, mert annak végrehajtásához szükséges, hogy a középső terület - a has és az ágyéki terület - teljesen megerősödjön.
Martín Colacilli, a testnevelés országos tanára és egy edzőklub koordinátora, a guggoló helyzet, amely erre a gyakorlatra jellemző, természetes gesztus, amelyet a gyerekek gyakran tesznek, mert jól érzik magukat, de a felnőtteknél általában elfelejtik. "Ez egyike azoknak a fizikai tulajdonságoknak, amelyeket az élet során elveszítünk, mivel az idő múlásával az izmok merevebbé válnak, az ízületeknek kevesebb az ízületük és elveszítjük azt a mobilitást, amely gyermekkorunkban volt" - mondja.
A legjobb technika
Mint a szakértők mondják, a technikai kérdéseket tekintve a csomagtartónak nem kell mozognia, amikor fel és le megy. A sérülések elkerülése érdekében a hátát a lehető legegyenesebben kell tartani. A sérülés elkerülése érdekében a lábakat a csípőhöz helyezzük, a hegyek kissé kifelé vannak. Felfelé és lefelé haladva figyeljen arra, hogy ne hajoljon előre, és tartsa a szemét egyenesen, soha ne ereszkedjen lefelé. Megtehető súlygal vagy anélkül, mindig az edző utasításainak betartásával.
Ha az izomtónus növelése a cél, akkor körülbelül 15 ismétlést javasolunk. „A 90 fokos vagy félig zömök teljes gyakorlat. A teljes ismétlést mindaddig figyelembe vesszük, amíg a térdekkel 90 fokos szög képződik. A munka ebben az esetben a quadricepszre összpontosít, és a fenék és a combhajlatok is érintettek ”- magyarázza Colacilli. Nagyobb súllyal gyakorolható, mint egy másik változata, a mély guggolás. Míg ha kevesebb a flex, félig zömöknek számít.