A guggolás - vagy hogyan lehet elkerülni a csirkecombot; Forradalmi fitnesz

A legtöbb férfi sokkal több időt tölt az edzés során a felsőtesten, különösen az első izmokon, amelyek a tükörben láthatók. Ennek eredményeként a "csirkecomb" vagy "csirkecomb" nevű hatást eredményezik, vagyis olyan fiúk, akiknek nagy a pékük és a karjuk, de gyenge a lábuk.

Nyilvánvalóan ez a végzetes hiba. Az emberi test valódi ereje a lábakból és a csípőből származik. Ha nincs szilárd platformja, a test többi részében lévő erő elveszíti hasznosságát.

A probléma az, hogy még azok az emberek is, akik törődnek a lábukkal és a fenekükkel (általában több nő), tipikus edzőtermi gépeken teszik ezt, amelyek biztosan ismerősek Önnek.

Természetesen megvan a hasznuk, de nem helyettesíthetik az olyan alapgyakorlatokat, mint a guggolás. Példaként értékeljük a "lábhosszabbító" gép:

Célja a quadriceps megmunkálása a bokákra kifejtett erő alkalmazásával, amely a karhatás, amely előre mozgatja a sípcsontot, feszültséget okozva az elülső keresztszalagban (és ez nem jó).
A hatalmas közeg alig működik, a quadriceps könnycsepp alakú része, amely nélkülözhetetlen térdstabilitás és védelem.
Kíméletesen dolgozik a csípő adduktorain és elrablóin, ehhez másik gépet kell használnia (nem túl hatékony, igaz?).
Edzés közben ülve, nem fejlesztesz ki más tulajdonságokat arról, hogy mit jelent a fittség, egyensúlya, rugalmassága, koordinációja ... csak erővel dolgozik, és amint láthatja, részleges és veszélyesebb módon.
És végül, ez nem funkcionális gyakorlat; nincs alkalmazása a való életben: Mikor kellett utoljára nyújtani a térdét, hogy ülve lábbal terhelhessen?

És valami hasonló érvelhetne a többi gép mellett, de szerintem az üzenet világos.

A megoldás

A jó hír az az összes gépet egyetlen gyakorlattal helyettesítheti, a guggolás, akinek Előnyök Túl sok van ahhoz, hogy ide soroljam, de megpróbálom összefoglalni a főbbeket:

Ezért a guggolás ezen belül van válassza ki a gyakorlatok csoportját, mint például a Deadlift, amit ajánlok csinálni.

Bár a mindkét gyakorlatban alkalmazott izmok meglehetősen hasonlóak (teljes testű gyakorlatok, és ezért olyan hatékonyak), az egyes izomcsoportok részvételének intenzitása és formája eltérő, és nagyon jól kiegészítik egymást .

Technika - a tökéletes guggolás

A guggolásnak különféle fajtái vannak (elülső guggolás, felső guggolás, szumó guggolás ...), de a klasszikus guggolásra fogok összpontosítani.

Fontos, hogy az elején a súly nélkül végezze el a gyakorlatot a sávon, lesz idő a terhelés növelésére:

Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, tartsa a hátát egyenesen és kissé előre hajolva. Nyissa ki a térdeit, soha ne engedje őket összeesni.
Ne nézz fel, a fejnek kissé lefelé kell lennie, és a föld egy pontját bámulja 2 méterre magával.
Alul a csípővel kissé a térd alatt kell lennie, a hátsó egyenes, de előre hajlik, és a térde kifelé (a combok párhuzamosak a lábakkal). A hát dőlésszöge attól függ, hogy milyen magasan helyezte el a rudat, és saját anatómiájától. Ami igazán fontos, hogy a talajra merőleges vonal meghúzásával a rúd ugyanabban a magasságban van, mint a láb közepe. Mindig tartsa a sarkán a súlyt.