A gyakorlatok, amelyek működnek (és amelyek nem), hogy elveszítsék a szerelmet, lefedik
Elhatározta, hogy elárasztja az úszt? A fitnesz a módszerek széles skáláját kínálja a derék csökkentésére, de a tudomány szerint egyesek hatékonyabbak, mint mások.
A szó még vicces is: a szerelem kezeli. A leleményesség pazarlásaként egy francia gumiabroncs-gyártó ikonjának/kabalájának kerekességére utal, amelynek nevét a spanyol szellemesség ellopta, hogy még a RAE szótárba is beillessze. De azok számára, akik szenvednek tőlük, nem más, mint meghívás a mosolyra. Eltekintve egy csúnya összetevőtől (és ezért sok komplex eredetétől), a derékzsír felhalmozódásai mindenekelőtt a szív- és érrendszer egészségének problémáját jelentik, állítja az Amerikai Sportorvosi Tanács (ACMS). És mióta tekintik túlzónak? Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács szerint férfiaknál 100 centiméter felett, nőknél 88 centiméternél magasabb. (Most, hogy nem látunk, vegye a mérőszalagot.)
Jöjjön akkor megolvasztani őket. És nem: nem kell megvernie magát, ha felülést szeretne végezni, egy haszontalan gyakorlat, amikor a leendő csokoládét vastag és bolyhos zsírréteg borítja. De számos olyan technika létezik, amelyek az egészséges étrenddel kombinálva különböző mértékben járulnak hozzá ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra elfelejtsük a nem kívánt papagájokat. Ezt mondja a tudomány róluk.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Ez az igényes technika torpedózza meg a derék körüli zsírt. és a test bármely más részéből. Nagy intenzitású gyakorlatokon alapszik, amelyek az anaerob energiatermelő rendszerek teljes körű bevonása érdekében vannak egymás között. Ilyen az összetörés, hogy edzés után az anyagcsere akár 24 óráig is felgyorsul, extra kalóriákat fogyasztva. Ez magában foglalhatja a helyhez kötött kerékpárt, futást, úszást vagy olyan gyakorlatokat, mint a guggolás (statikus-dinamikus ugrás), a burpees-t (a föld alján ugrás kíséretében) és az olimpiai mozgásokat (súlyemelés).
Működik? A lokalizált zsírégetés működését különböző vizsgálatok bizonyították, amelyeket a Chilei Universidad de los Lagos egyetértett - többek között -.
Pilates deszka
Csak vízszintes egyensúlyt kell tartania a földön, mintha testünk merev deszka lenne. Csak? Arról van szó, hogy fejjel lefelé hidat kell csinálni, a könyököket és a lábakat a földön kell tartani. Ez egy izometrikus gyakorlat, amelyben nincs mozgás. Ez azonban arra kényszeríti a hasat, hogy tegyen erőfeszítéseket minket támogatva és stabilizálva, és megvan az az előnye, hogy otthon is gyakorolható a kockázatok vállalása veszélye nélkül, és nagyon hatékony - mondja Gonzalo Maganto személyi edző. Annak érdekében, hogy bizonyos területeken hatékonyabb legyen, oldallemezek készíthetők, amelyek csak egy kart támasztanak alá - teszi hozzá.