A gyaloglás előnyei csökkentik a rák, a cukorbetegség és egyebek kockázatát
A gyaloglás számos előnye miatt ez a legnépszerűbb fizikai tevékenységünk
Tudta, hogy csupán egy perc séta másfél-két perccel meghosszabbíthatja az életét? Ezt mondja az American College of Sports Medicine a gyaloglás előnyeiről. Van heti 20-25 perced? Évekig meghosszabbíthatja az életét. Ez akár a felére is csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Csak sétálni. És ha napi 20 percet sétál, évente hét font testzsírt éget el.
A gyaloglás alacsony hatású, olcsó gyakorlat, amely sokat nyújt egészségügyi előnyök . Nem igényel hozzáértést. Mindössze annyit kell tennie, hogy felvesz egy jó sétacipőt (jó belső párnázás, könnyű súly, rugalmas talp), megtalálja a biztonságos járási helyet és a mozgást.
Míg a futás több kalóriát éget el, a különbség meglepetést okozhat. Livestrong szerint lehet számítsa ki az elégetett kalóriák számát miközben mérföldet gyalogol úgy, hogy megszorozza a súlyát 0,53-mal. Szorozzuk 0,75-tel. Tehát egy 120 kilós ember, aki egy mérföldet sétál, 63,6 kalóriát fog égetni. Ha ez a személy futna a mérföldön, az 90 kalória lenne.
Ez nem sok különbség, ha kevesebb mint öt mérföldet tesz meg naponta (132 kalória öt mérföldön).
Hogyan segíti a gyaloglást a tested
A gyaloglás előnyei meghaladják a fogyást. Kardiovaszkuláris egészség javulhat is. És nem sok idő múlva látni az eredményeket.
A Binghamtoni New York-i Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy közepesen intenzív gyaloglás javítja a kockázati tényezőket rövid távú szív- és érrendszeri betegségek. A kutatók 10 héten keresztül követték nyomon a tesztcsoport fizikai és járási reakcióit. Megmérték a résztvevőket az öt hetes ponton, majd megkérték őket, hogy az elkövetkező öt hét során növeljék erőfeszítéseiket 10 százalékkal.