A gyaloglás előnyei és a minimális ajánlott adag
Anatómiánkat és fiziognómiánkat tökéletesen megterveztük a gyalogláshoz, így testünk képes hatékonyan megtartani a nagy távolságokat a gyalogolástól függetlenül, az alany fizikai állapotától függetlenül.
Ha sétáról beszélünk, akkor egyértelműen a pulzusunkat emelő állandó ritmus fenntartását értjük, nem pedig a kirakatokra néző bevásárlóközpontban járni. A jó tempó az előnyökkel járó járás fenntartása esetén 5-8 km/h közötti lehet, mindig a felhasználó fizikai állapotától, igényeitől és korlátaitól függően, mivel szükséges lenne az intenzitás kiigazítása testmozgás minden ember számára külön-külön.
A fent említett sebességgel arra késztetjük a testét, hogy több energiát költsön, mert azon társadalmi előnyök mellett, amelyeket ez Önnek is hozhat, ha csoportosan végzi, ez segít abban, hogy egy egészségesebb testet mutasson be.
Milyen előnyökkel jár a séta mint szokás?
A témával kapcsolatos legújabb szisztematikus felülvizsgálatok alapján megfigyelték, hogy a gyaloglás számos tényező javulásához vezet, például:
- Javult fizikai állapot, ugyanolyan egészségügyi előnyöket élvez, mint az edzőtermekben végzett munka.
- Fogyás, az összes napi kalória elégetésének növelése és olyan kalóriadeficit kialakítása, amely kiküszöböli a zsírt.
- Kontrollálja és szabályozza a vérnyomást, amely segít fenntartani a vérnyomást az ajánlott egészséges szinteken belül.
- A testtömeg-index vagy a BMI és a VO2max javulása.
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
- Javult életminőség, agilisabb érzés.
- Segít a koleszterin elleni küzdelemben.
- Javítja a depressziót. Jobban fog kinézni, növekszik az önbecsülése, és ha a kísért járást is gyakorolja, a társadalmi előnyök megszámlálhatatlanok.