A gyaloglás fogyni fog A tudomány elmagyarázza, hogy segít-e fogyásban
A gyaloglás ideális szabadidősport lehet. Nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem javítja az emberek egészségét és hangulatát is.
Anna Surroca Gibert
Kapcsolódó témák
Éppen 100 évvel ezelőtt az embereknek naponta átlagosan 20 kilométert kellett gyalogolniuk napi kötelezettségeik teljesítéséhez. Ma nagyon más a helyzet és a fizikai erőfeszítést igénylő szakmával rendelkezők aránya ez csak 10%.
Bár őseink gyakran több kalóriát használtak fel, mint amennyit elfogyaszthattak, modern társadalmunk energia-egyensúlya megfordult. És nem csak, hogy miközben a fizikai igények csökkentek a munkával kapcsolatban, a pszichológiai terhek egyre nagyobbak voltak. A munkaerő nagy százaléka panaszkodik stresszről, mentális zavaroktól és mozgáshiánytól szenved.
A modern élet ezen "járulékos kárai" ellen jó gyógymód lehet a gyaloglás. Mert ez nemcsak abban segít, hogy eltávolodjunk a mozgásszegény életmódtól, hanem a kedvezményeknek is a jó egészség fenntartása, segít a stressz kezelésében, és miért ne, hozzájárulhat a fogyáshoz is.
A mai cikkben a tudomány kezével elmagyarázzuk, miért fogy a gyaloglás, mi a legjobb módszer a gyakorlására, és meglátjuk néhány előnyét.
A gyaloglás segít a fogyásban?
A gyaloglás fizikai tevékenységnek számít, amely a megtett ütemtől és távolságtól függően alacsonyabb vagy magasabb intenzitású testmozgást eredményezhet. Ezenkívül minden testmozgás kalóriakiadással jár, ezért jár a gyaloglással is.
Mivel a gyaloglás kalóriakiadással jár, ez egy olyan tevékenység, amely segíthet a fogyásban. A táplálkozási szakemberek azonban jelzik, hogy ez előny más tényezőktől függ, mint például a táplálékbevitel és az egyes emberek anyagcseréjének típusa.
Például, ha olyan ember vagy, aki mindig fizikailag aktív volt, akár kerékpárral, akár futással, és hirtelen a gyaloglást az egyetlen edzéseddé változtatja, akkor nem biztos, hogy annyira észreveszi annak súlycsökkentő hatásait. Ha viszont ülő szokásokkal rendelkezik, lehetséges, hogy jobban észreveszi annak hatásait abban, ami kontrollálja a testtömeget.
Hasonlóképpen, az egészségtelen étkezési szokásokkal rendelkező emberek is ne érje el a várt eredményeket. Vagyis, ha sétálni szeretne fogyni, de nem gondoskodik a jó szív- és érrendszeri egészség eléréséhez szükséges egyéb szempontokról, például a helyes étrendről és a helyes pihenési szokásokról, a gyaloglás előnyei kevésbé lesznek láthatóak.
Miért fogy a gyaloglás?
A séta segíthet létrehozni a kalóriahiányt, ami dióhéjban azt jelenti több kalóriát költ, mint amennyit eszel. A legtöbb esetben a megfelelő testösszetétel fenntartása érdekében szükséges, hogy az energiafogyasztás egyenes arányban legyen a napi kalóriabevitellel.
Ezért létfontosságú minden olyan tevékenységet összekapcsolni az étrenddel, amelyet az egyén a nap folyamán végez. Emellett fontos, hogy az ember által elfogyasztott kalóriák fedezzék az energiaigényt. Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében a sporttudomány kifejlesztett egy módszert, amely lehetővé teszi a különböző tevékenységek egyéni energiafelhasználásának kellő pontossággal történő meghatározását.
Ehhez a anyagcsere sebesség (más néven MET) az egyes tevékenységek sajátos fizikai intenzitásának számszerűsítésére. Ez egy fiziológiai mérőszám, amely kifejezi az egyén nyugalmi testének energiafelhasználását, vagy más szóval azt az energiamennyiséget, amelyet a test használ, amikor az ember csendben ül, és könyvet olvas.