A gyaloglás jobb, mint a futás - Spanyol Szív Alapítvány
Tudta, hogy az úgynevezett erővel járás előnyei messze meghaladják a futás előnyeit? Elmondjuk a testére gyakorolt hatásokat és a helyes gyakorlás módját.
Már jóval azelőtt, hogy a modernek a bombázó és angolul beszélő hatalmi nevet adták volna neki, a volt orosz elnök, a Nobel-békedíjas Mihail Gorbacsov és felesége, Raisa már a múlt század 80-as évek végén hűséges ez a tevékenység, amely alapvetően az energikus járásból áll.
Se több se kevesebb. Mert a hatalmi gyaloglás (vagy okos gyaloglás), amely az utóbbi időkben követői sokaságára tett szert, nem más, mint jó tempóban járás. De vigyázz, amúgy sem érdemes megtenni. Víctor Gadea személyi edző azt mondja, hogy a gyaloglás nem csupán séta. "Megfelelő ütemben kell járni ahhoz, hogy ugyanazon kalóriákat égesse el, mint a futás. És mindaddig, amíg három alapvető pontját, a gyakoriságot, az időt és a ritmust ellenőrizzük, ez egy biztonságos és hatékony gyakorlat".
Gadea számára, az ideális gyakoriság heti három-négy alkalommal. Az egyes foglalkozások ideje kezdetben 40-45 perc legyen. Az első edzéseken pedig a maximális pulzus 60 százaléka körül kell lennie. "Mozgékony, de kényelmes ritmus - magyarázza Gadea-, amelynek mindig figyelembe kell vennie azt a fizikai formát, amellyel az kezdi, aki gyakorolja".
A gyaloglás ideális azok számára olyan emberek, akiknek rövid az ideje, nem szeretnek futni, nincsenek jó fizikai állapotban, vagy nem szeretnek zárt helyen, például tornateremben edzeni. És előnyei nyilvánvalóak. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, amely megakadályozza a szívproblémákat. Javítja az immunrendszert. Megelőzi a cukorbetegséget és segít a cukorszint szabályozásában vérben. Számos izmot tonizál, különösen a borjakat, a combokat és a feneket. Segít égetni a kalóriákat és aktív anyagcserét. És mindezektől eltekintve a stresszoldás, ellazul és segít javítani a hangulatunkat.