A gyaloglás lefogy, de csak akkor, ha így csinálod
Gyakran jár, és stagnáltak az eredményei? Igaz-e, hogy napi 10 000 lépést kell megtennie ahhoz, hogy bármilyen előnyös legyen az egészségére? Tudja, hogy a HIIW a DIVAT edzés? A gyaloglás lefogy, de csak akkor, ha így csinálod.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell járni a fogyáshoz, a valóság 10.000 lépés mítosza és mennyit és hogyan kell valóban gyalogolnia, hogy előnyös legyen.
10 000 lépés MÍTOSA
Az alakformálás iránti rohanás az 1964-es tokiói olimpia közeledtével érte el Japánt. A húzást kihasználva a Yamasa Clock nevű japán vállalat megtervezte a Mampo-Kei (japánul, Férfi 10 000-et jelent, po, lépések és kei, méter), egy eszköz (aktuális lépésszámláló), amely megmérte az azt viselő személy lépéseit, és meghatározta a célt, hogy elérje a 10 000-et (kb. 8 km-nek felel meg). A Manpo-Kei reklámkampánya elsöpört.
A sétával fogyni lehet, de csak akkor, ha így csinálod
10 000 lépés, kerek szám és egy remek marketingkampány, amely segített megerősíteni azt a koncepciót, miszerint e lépések megtételével az egészség varázslatként jön el hozzád. De az az igazság, hogy nem volt tudományos tanulmány az információk alátámasztására.
Azonban már maradt a kollektív tudatalatti És azóta az intelligens órák, lépésszámlálók és testmozgási alkalmazások már alapértelmezés szerint beállították ezt az értéket.
Valójában még mindig sok orvos, táplálkozási szakember, dietetikus, oktató stb. Van, akik azt javasolják, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon, hogy egészséges és erős legyen.
De mit mond a tudomány?
Pontosan, a Brigham és a bostoni (USA) Női Kórház szakértőinek nemrégiben készült munkája megpróbált erre fényt deríteni. 72 éves nők csoportjának adatainak elemzése átlagosan négy év alatt.
A kutatási adatok, amelyek eredményeit az American College of Sports Medicine éves ülésén ismertették és a „Jama Internal Medicine” folyóiratban publikálták, megerősítik, hogy az a fontos, hogy egy szám megszállása mellett mozogjon.
Az eredmények azt mutatták, hogy ülő nők, akik többet kezdtek járni a napi 4 400 lépés közül javulást észlelt: a halálozás 41% -os csökkenése. Ebből az adatból a halálozási arányok fokozatosan javultak, amíg 7500 lépcsőn meg nem egyenlítettek. Vagyis eljött az idő nem voltak nagyobb eltérések 7500 vagy 10 000 lépés között.
Ne számolja a lépéseket, számolja meg azok minőségét
És ebben az értelemben nem csak az egyetlen bizonyíték mutat rá. Egy másik tanulmány, amelyet Robert Copeland professzor vezetett a Sheffield Hallam Egyetemtől (Anglia), két önkéntes csoport adatait hasonlította össze: azok, akik megtették a 10 000 lépést, és akik napi három sétát tettek lendületes ütemben 10 percenként.