A gyaloglás nagy része lehet a fogyókúrának; Mayo Clinic News Network

KEDVES MAYO KLINIKA:
53 éves vagyok és kb. 60 kiló túlsúlyos. El akarok kezdeni járni, hogy lefogyjak, de nem tudom, hol kezdjem. Mit ajánlasz? Segítene-e az előrehaladásmérő olyan embernek, mint én, vagy célom legyen egy bizonyos távolság vagy idő megtétele?

VÁLASZ:
A gyaloglás nagy része lehet a fogyókúra tervének, és a tevékenység előrehaladásának nyomon követésére szolgáló eszköz viselése segít abban, hogy elérje céljait, valamint hasznos információkat szolgáltasson arról, hogy mennyit mozog a nap folyamán, nem csak közben. gyakorolja. Másrészt egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aktivitás figyelésére szolgáló eszköz viselése nagyobb valószínűséggel növeli azt.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, vagy hetente 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen. Ha azonban fogyni szeretne, hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt fizikai aktivitást igényelhet. Az irányelvek azt javasolják, hogy a gyakorlatot egy hét alatt osszák szét, és az egyes tevékenységek időtartamának legalább 10 percnek kell lennie.

A testmozgás alternatíváinak mérlegelésekor néhány ember kíváncsi arra, hogy a gyaloglás valóban elegendő egészségügyi előnyt nyújt-e ahhoz, hogy megérje. Hadd biztosíthassalak arról, hogy a gyaloglás nagyon hasznos lehet mind fitnesz, mind fogyás szempontjából, mindaddig, amíg mérsékelt tempóban jár és következetesen csinálja. Nyilvánvalóan a gyaloglás egyik nagy előnye, hogy a jó cipőn kívül nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, és nem kell edzőterembe járni. Sétálhatunk a környéken, egy pályán, a futópadon vagy az irodaház körül.

---