A gyermekek és serdülők egészséges táplálkozásának 10 alapelve - #AdrianCormillot
A 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz, amelyet az Európai Élelmiszerinformációs Tanács készített az Európai Dietetikus Egyesületek Szövetségével együttműködve.
1.- Változnia kell az étrendjének
Testünknek 40 különféle tápanyagra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Egyetlen étel sem tartalmazza mindet, ezért nem tanácsos mindig ugyanazt enni. Élvezze ételeit család és barátok társaságában, és figyelje, mit esznek mások. Biztosan felfedez új ételeket, hogy étrendje változatosabb legyen.
2.- Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket, ezért ne felejtse el minden nap az étrendbe bevinni őket. Ezek az ételek ideális kiegészítői lehetnek mind az öt étkezésnek, amelyet napközben el kell fogyasztania (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora).
3.- Egészségéhez elengedhetetlen higiénia
Ne érjen az ételhez anélkül, hogy előbb kezet mosott volna. Naponta legalább kétszer mosson fogat, és ne feledje, hogy az éjszakai fogmosás után már nem szabad vizet enni vagy ételt fogyasztania.
4.- Igyon eleget
Elengedhetetlen a test megfelelő hidratálása, mivel a súly több mint fele víz. Ezért győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges mennyiségű folyadékot (naponta legalább 5 pohár). Ha nagyon meleg van, vagy intenzív fizikai tevékenységet folytat, növelje a folyadékbevitelt a kiszáradás elkerülése érdekében.
5.-Ne próbálja megváltoztatni étkezési szokásait és viselkedését egyik napról a másikra.
Sokkal könnyebb lesz ezt apránként megtenni, minden nap konkrét célokat kitűzni. Ne mellőzze azt, amit szeret, hanem próbáljon étrendjét összességében kiegyensúlyozottá tenni.