A gyümölcs és a joghurt fogyasztása hiba
Myriam Belmar, az endokrinológiára és a táplálkozásra szakosodott orvos nem dobog, és nagyon egyértelmű a fogyni vágyó betegeknél, de úgy gondolja, hogy mivel hétfőtől péntekig, szombaton és vasárnaponként gondozzák étrendjüket. engedély, hogy kihagyja a rendet, "mert megszerezték".
Amikor nagyon le akarsz fogyni, akkor ezt nem teheted meg! Ha hétfőtől péntekig vigyáznak magukra, de szombaton felkelnek és reggelire churrót fogyasztanak, aperitifet fogyasztanak, majd ebédre vagy vacsorára találkoznak, és vasárnap ugyanezzel több, akkor kidobták a öt nap. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak pontos túlzást elkövetni egy étkezés során, de hogy szabad utat engedjenek a hétvégének, soha ».
Kifejti, hogy amikor az ember diétázik, "diétázik", és ennek alapján kell ennie. "Ha le akarsz fogyni, akkor éhezned kell, igen vagy nem" - mondja egyenesen. A testnek bizonyos számú kalóriára van szüksége, és mivel nem kapja meg őket - mivel nem fogyaszt be bizonyos kalóriatartalmú ételeket -, elkezd égetni azokat, amelyek már felhalmozódtak a testben. Nincs több titok. Olyan egyszerű, de ugyanakkor bonyolult. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad enni, messze attól - minősíti -, hanem azt, hogy az étrendjét igazítsa a táplálkozási szakember által beállított étrendhez. Az evést meg kell enni, de bizonyos változóktól függően, például a vérvizsgálat eredményeitől, a kilók fogyás iránt érdeklődők által elszenvedett betegségektől, a testmagasságuktól és az általuk végzett fizikai aktivitástól függően. ».
Hozzáteszi, hogy igaz, hogy az emberek nehezen tudnak diétázni, mert nincsenek tisztában azzal, mit jelent. «Nagyon hedonista társadalomban élünk, amely mindenekelőtt az örömöt és nem az erőfeszítést keresi. A diéta nagy erőfeszítés, és szenvedni attól, hogy fel kell adnunk az ételeket, amelyeket szeretnénk enni. Meg kell tanulnod uralkodni önmagadon és akaraterőd van ».
De Dr. Belmar arra figyelmeztet, hogy egyiket sem szabad félrevezetni, mert a diéta "nem egész nap zellert eszik". A táplálkozási szakember mindig kínál első és második fogást, valamint harapnivalót. «A normális dolog az, hogy naponta öt ételt eszel. A fogyókúrák nem olyan szörnyűek, ha tisztában vannak azzal, hogy másképp fogsz étkezni, de egészségre teszel szert és lefogysz ».
Különös jelentőséget tulajdonít a fizikai aktivitásnak. Bevallja, hogy amikor a betegeket arra kéri, hogy végezzenek valamilyen gyakorlatot, "úgy néznek rám, mintha kínaiul beszélnék velük". „Nem annyira az edzőterembe való belépésről és a verésről van szó, hanem arról, hogy minden nap legalább 30 percet gyalogolj. Nagyon mozgásszegény életet élünk, így alig használunk kalóriát. Gyakorolni kell, ha nem fogyni, akkor egészséget szerezni, megszabadulni a napi munkamódszer stresszétől, felszabadítani az adrenalint, nyerni endorfint. Tudom, hogy néha nehéz lehet kiszabadulni a munkából, vigyázni a gyerekekre, a házra. De ha ahelyett, hogy hazajönne és pihenne a kanapén a tévével, vagy a csemegét adná magának a hűtőben, sétálni megy, hamarosan meglátja az előnyeit. A valóságban nincs mentség arra, hogy étkezéssel és testmozgással kényeztesse magát. Prioritások és az erőfeszítések tudatosságának kérdése. Olyan erőfeszítés, amely mindig megéri ».
Gyakori kételyek és hibák
Azt javasolja, hogy ne kövesse a szomszéd által követett étrendet, hanem inkább egy táplálkozási szakember döntse el, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb az egyes esetekhez. Ily módon sok általános kétely vagy hiba megoldható. Például sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcs vagy a joghurt vacsorázása nagyon egészséges, "mert nem veszik észre, hogy sok szénhidrát tartalmaz, ami zsírossá teszi őket" - mondja Myriam Belmar. Sokkal jobb, ha van zöldség és könnyű fehérje, például grillezett hal ».
Nagyon gyakori az is, hogy néhány ember, amikor elhagyja a munkahelyét, megiszik néhány italt, majd úgy dönt, hogy nem eszik vacsorát, hogy ne adjon hozzá több kalóriát. «Feltételezve, hogy az alkohol nagyon hizlal, és nagyon ritkán kell bevenni az érettségi végett, a vacsora elmaradása hiba. A saját csapdájába esik. Az étkezés elhagyása nem pótolja a már elfogyasztott felesleges kalóriákat. Ez ráadásul azt is okozhatja, hogy másnap falánk éhségre ébredjen "- zárja.