A háromféle étrend; hipokaloros, normokalorikus és hiperkalórikus; LBDC
Hipokalorikus, normokalorikus és hiperkalórikus étrend. Ha elmondom, mindent, amiről hallottál különböző típusú étrend Ebben a három fogalomban foglalható össze, biztosan azt gondolja, hogy viccelek.
Nem meglepő, hogy ez az első gondolatod, amikor biztosan a fejedben van egy igazi labirintus a Keto diéta, a paleo diéta, a skandináv étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a fodmap diéta között sok más táplálkozási koncepció között.
Az információk telítettsége valóság, amely a sport- és táplálkozási területeket is érinti. Gyakran annyi ingert és annyi tartalmat kapunk, hogy lehetetlen feldolgozni és értelmezni. Emiatt és a kalóriatartalom egyszerűsítése céljából különböző típusú étrend amelyek valóban léteznek, én hoztam létre ezt az útmutatót. Tájékoztató "frissítés", amely emlékeztet minket arra, hogy a makrotápanyagok és a mikroelemek sokféle változata és trendje miatt valójában csak háromféle étrend létezik.
Hipokalorikus étrend
Kezdjük a hipokalorikus étrend. A legagresszívebb étrend mindazok közül, amelyet a legnehezebb betartani. A hipokalorikus étrend a szokásos étrend is sújt veszteni.
Ahogy a neve is sugallja, a hipokalorikus étrend "alacsonyabbrendűségre" vagy "kalóriahiányra" utal. Ez a koncepció kapcsolódik a kalóriadeficit amelyet étrend, testmozgás, alapanyagcsere és NEAT révén generálunk.
A hipokalorikus étrend Ez negatív globális számítás megszerzéséből áll kalória szinten. Vagyis, kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit testünk tölt "”. Amit ezzel a diétával keresünk, az az, hogy negatív egyensúlyt teremtsünk, amely kontrollált módon lehetővé teszi számunkra a fogyást.
Ezt a diétát használják a fogyás fő eszközeként, de azon túl, ami segíthet Önnek karcsúsítson Remek szövetségesként is megjelenhet az izomdefiníció periódusainak szembesülésében.
Mint a kiadvány elején említettem, ez a legigényesebb étrend az összes közül, és mindig ellenőrzötten, ütemezetten és megfelelő arányban kell végrehajtani.
Ebben az értelemben azt javaslom, hogy szakképzett személyzet kezébe adja magát. Dietetikus - táplálkozási szakember képes lesz egészséges hipokalorikus étrend elkészítésére a makro tápanyagok helyes eloszlásával.
Sokan hajlamosak összekeverni a hipokalorikus étrendet az ételhiánnyal vagy az állandó étvágyérzéssel. Igaz, hogy eleinte valószínű, hogy éhesnek érzi magát, és hogy nehéz megmaradnia a forgatókönyvben.
A a kalóriadeficitnek mindig mérsékeltnek kell lennie és meghatározott időtartamú. Nem számíthat arra, hogy egész életében alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.
A túl agresszív, alacsony kalóriatartalmú étrend nem kívánt visszapattanó hatást generálhat, és egészségügyi problémákhoz vezethet például vérszegénység, fáradtság, izomfájdalom, csökkent libidó vagy egyéb hormonális zavarok.
Normokalorikus étrend
A normokalorikus étrend Köznyelven valami olyasmi lenne, mint a "fenntartó" étrend. Diéta, amely arra törekszik, hogy táplálkozási és kalóriaegyensúly, amit eszünk és égetünk.