A has elveszítésének kulcsai, amelyek valóban segítenek neked (és amit nem szabad elveszítened)
A has elvesztése a hasi zsír csökkentésével az egyik leggyakoribb cél mindkét nem számára, különösen azoknál a férfiaknál, akik hormonális állapotuk miatt sok zsírt halmoznak fel, és kialakul az úgynevezett "úszó", amely az a hasi területet, a ferdéket és az ágyéki gerincet körülvevő felesleges zsír lenne.
Ez a cél annyira gyakori, hogy még üzletgé is vált, és sokan haszontalan termékek létrehozásával vagy szponzorálásával próbáltak profitálni, például méregtelenítő shake-ek. Tudja, mit kellene tennie, hogy elveszítse ezt a hasi zsírt?
A has elvesztése: mit kell tennie
Fogyókúra zsírvesztés céljából
Bár minden tényező fontos, az étrend valami jobban kiemelkedik a többi fölött mivel ez határozza meg leginkább a végső zsírveszteségünket.
Az étrendünknek 80-90% -ban valós ételeken kell alapulnia, vagyis minimálisan feldolgozott élelmiszereken, amelyek megőrzik tápanyagukat és nem károsítják az egészségünket.
Ezek az ételek általában alacsony kalóriasűrűséggel és magas táplálkozási sűrűséggel rendelkeznek (elfogyasztott kalóriánként nagy mennyiségű tápanyagot szolgáltatnak). nagyobb teltségérzetet nyújtanak, mint az ultra-feldolgozott ételek.
Nem kell elmondanunk, mik azok; tudjuk, hogy a gyümölcs, a zöldség, a dió, a hüvelyesek vagy a tojás példák ezekre az ételcsoportokra.
Másrészt prioritás lesz az is magas a fehérjebeviteled, mivel a fehérjék azok a makrotápanyagok, amelyek a legjobban befolyásolják a testösszetételt.
Fizikai aktivitás a zsírvesztés érdekében
Az erőnléti edzés segíthet a hasi zsír mozgósításában, míg a szív- és érrendszeri edzés elősegítheti annak oxidációját.
Ez nem abban áll, hogy meghatározzuk, melyik a jobb, mint a másik, hanem inkább az ötlet az, hogy megpróbálja mindkettőt kombinálni a legjobb eredmények elérése érdekében.
Tekintettel arra, hogy ebben az esetben a hasi zsír elvesztése a cél, logikus lesz először erősítő edzéseket végezni, majd a befejezés után a kardiovaszkuláris edzésekre összpontosítani.