A has és az ágyék ellen nem javasolt gyakorlatok - Blog
Tartalomjegyzék
A törzs és a nyak különböző területein okozott nagyfokú stressz miatt nem ajánlott gyakorlatok.
Ebben a cikkben általánosságban megmutatjuk, melyek azok a mozgások, amelyeket kerülni kell a hasi vagy ágyéki gyakorlatok végrehajtása során, amelyek rosszul sikerültek ilyen típusú sérüléseket okozhat vagy súlyosbíthat:
- Becsípett idegrostok.
- A hátsó interpophysealis ízület szubluxációja (Miñarro, 1997).
Ezenkívül a végén találsz néhányat egyéb tippek, amelyeket kerülni kell a hasizom elvégzése során, és egy rutin a videón nagyon könnyű gyakorolni a jól végzett hasizomokat, amelyek nem veszélyeztetik a hasat vagy az ágyékot.
Gyakorlat:
Az általunk látott gyakorlat nem ajánlott az ágyéki gerincünk érdekében. Mindkét lábnak a fekvő helyzetből (fekvő helyzetből) kinyújtott magassága túlfeszültséget eredményez a gerinc alsó részén (a lábak és a törzs hosszú karok, és nagy ellenállást mutatnak az ágyéki csigolyákkal és azok degradációjával szemben), ami súlyos sérüléseket okozhat. a területre.
A alternatív Ez a Reverse-up gyakorlat lenne, ahol tovább erősítik a hasat, és izoláljuk az ágyék működését és károsodását. Megvalósítása kissé nehézkesnek tűnik, de egy kis gyakorlattal nagyon egyszerű és hatékony elvégezni. Ha ez a gyakorlat nehéznek tűnik, vagy nem tetszik nekünk, akkor ismétléseket tehetünk, és a lábakat felfelé kinyújtott lábakkal hozzuk a lábak hegyéhez (ahogy a fotón is vannak).
Gyakorlat:
Egy másik gyakorlat, amelyet kontraproduktívnak minősíthetnénk, a csípő hiperextension (az egyik vagy mindkettő). Amint azt korábban említettük, ez a hiperhosszabbítás növelni fogja az intradiskális nyomást (Cailliet, 1990). Ez a gyakorlat akkor következik be, amikor a láb vagy a lábak túlmutatnak a csípő egyenesén, amint azt a következő fényképen láthatjuk.
A jobb csípő meghaladja a gerinc vonalát, nagy károkat okozva az ágyéki területen. Ehhez megvan a helyettesítő gyakorlatunk, amely ugyanabban a helyzetben és mozgásban lenne, de az oszlop egyenesének áthaladása nélkül.
Gyakorlat:
Alanyunk megpróbálja hasi ismétlést végezni a felülés típusától, és ehhez hajlítja a csípőt. Ezt a gyakorlatot rosszul hajtják végre a következők miatt: Amikor meg akarjuk erősíteni a hasi területet, akkor a legkényelmesebb a has területét meggörbíteni anélkül, hogy levennénk az ágyékot a földről. Így koncentráljuk az erőt ezekbe az izmokba.
Ha úgy csináljuk, ahogy a fényképen látható, az növeli az ágyéki nyomást és a stresszt, sőt a fent említett okokból meg is sértheti Önt. Ezért a helyes forma a következő lesz:
A rosszul elvégzett csípőhajlítás azonban nemcsak testmozgás során tapasztalható, ha nem is mindennapi életünkben. A szék felvételéhez való hajlítás vagy a gerincünkön nehezedő tárgyak megragadásának gesztusa a lemez sérülését okozhatja vagy súlyosbíthatja. Káros csípőhajlításnak tekinthető, ha meghaladja a 60 fok, ezért "szem" a mindennapi életben ezekkel a pozíciókkal.
Gyakorlat:
A hát alsó részének kirakásának egyik módja az, amikor nyújtózkodjunk combizmok, Azok számára, akiknek nagyon szoros a combizma (focisták), jobb, ha egyoldalúan nyújtjuk őket, mint kétoldalúan, vagyis jobb, ha először az egyik, majd a másik lábat nyújtjuk, mint egyszerre mind a kettőt. Ugyanis az egyszerre húzódó mindkét combizom akár károsíthatja is a gerincet (Cailliet 1990).