A hasi zsír veszélyei, hogyan lehet harcolni ellene - Jobb az egészséggel
Hasi zsír. Kevésbé csúnya, idegesítő és egyben veszélyes. Az idő múlásával úgy tűnik, hogy a zsír felhalmozódik a hasban, és a farmer mindig nem érzi magát olyan jól. Az igazi probléma azonban nem a mi képünkben, hanem az egészségünkben van.
A mi életmód és étkezési szokások egyre inkább annak a hasi zsírnak kedvez, amely hosszú távon nagyon súlyos problémákat okoz, amelyeket figyelembe kell vennünk, például szívproblémákat vagy 2-es típusú cukorbetegséget.
A hasi zsír veszélyei
A táplálkozási szakemberek szerint a nők hasi zsírtartalmának növekedése összefügg az életkorral. Ahogy öregszik, a az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a zsírégetést.
Kevesebb ösztrogén is termelődik, ami úgy tűnik, hogy befolyásolja a súlyeloszlást. És bár súlygyarapodást nem észlelnek, nyilván a testösszetétel változása figyelhető meg. Ez annak köszönhető, hogy "Viscerális zsír" a belső szervek körül, amit nem szabad szemmel érzékel.
És ez kockázatot jelent az egészségünkre, mivel hosszú távon kiválthatja:
- Szívbetegségek.
- Magas vérnyomás.
- 2-es típusú diabétesz.
Egy másik komplikáció lehet fulladásérzés, a mellkasfal körüli rekesz alatt felhalmozódott zsír miatt, ami megnehezíti a légzést. A légzési nehézség általában alvási apnoéhez vezet.
Honnan tudom, hogy "túl sok a hasam"?
Az orvosok azt javasolják, hogy ne lépjék túl az intézkedéseket veszélyesnek tekinthető:
- A nők esetében, Derék 88 centiméter.
- A férfiak esetében, 102 centiméter.
Hogyan csökkenthetem a hasi zsírt?
Vannak nagyon praktikus útmutatások, amelyek a mindennapokban segíthetnek. Ne csüggedjen!
- Csökkentse a sóbevitelt.
- Igyon naponta két liter vizet.
- Helyettesítse a fehér lisztet és a kenyeret teljes kiőrlésű változatukban
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gabonafélék, mint a hajdina és a zab.
- Csökkentse a cukor, üdítők, ipari sütemények és előre elkészített ételek fogyasztását.
- Helyettesítse a vörös húst a sovány hússal.
- Vegyünk egy pohár meleg vizet citrommal minden reggel, éhgyomorra.
- Gyorsan sétáljon fél órát minden nap, anélkül, hogy elfáradna, de állandó lenne. Egy tanulmány feltárta, hogy meglehetősen jelentős összefüggés van az ülő életmód és a haskörfogat között.