A hasizmok gyakorlásakor a leggyakoribb hibák és hogyan
Ha az előzőekben a deszkán vagy a hasi deszkán elvégezhető különböző variációkról beszéltünk, akkor ma a leggyakoribb hibáknál állunk meg, amikor ezt a gyakorlatot végezzük. Kétségtelen a izometrikus absz Ezek az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a központi terület izmainak megterhelésére tehetünk, de meg kell győződnünk arról, hogy jó technikánk van-e a sérülések megjelenésének megakadályozása érdekében.
Ezek a leggyakoribb hibák, amikor a deszkát vagy a hasi deszkát gyakoroljuk: ismerd meg őket, nehogy elkövetd őket.
- Túl magasan tartva a csípőjét: Nem arról van szó, hogy a jóga lefelé néző kutyáját kell elvégezni, hanem arról, hogy testünket egy vonalban tartsuk és a has belső izmait aktiváljuk. A csípő megemelésével, amely egy fordított V-t alkot, testünk súlya megterhelődik a vállunkon, ahelyett, hogy elosztaná a központi területen.
- Eldobd a csípődet a földre: Ez általában akkor történik, amikor izmaink még nem erősek, vagy amikor a deszkapozícióban több időt töltünk, mint kellene. Az izmok nem tartják tovább, és a csípő a föld felé esik. Ennek elkerülése érdekében használjon tükröt, vagy ami még jobb, kérje meg egy partnerét, hogy ellenőrizze testtartását.
- A könyök túl messzire helyezése a testtől: a sérülések elkerülése érdekében helyes a kiindulási helyzetünk. Ne feledje, hogy könyökeit közvetlenül a vállai alá kell helyezni. Ha az alkar helyett a deszkát a kezeken végzi, a jelzés ugyanaz: a kezek közvetlenül a vállak alatt vannak.