A hasizom típusai és mire szolgálnak - Jobb az egészséggel
A hasizom az egyik leggyakoribb gyakorlat, amikor a test tónusát akarják elérni. Körülöttük sok mítosz és félretájékoztatás létezik. A hasrészeknek többféle típusa van, és ezek helyes végrehajtási módja, ismeri őket?
A gyakorlatok ezen csoportját sok "elmélet" veszi körül. Vannak emberek, akik azt mondják, hogy nem szabad őket minden nap csinálni, és vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy hatalmas mennyiségben kell elvégezni őket, hogy működjenek. Íme néhány tipp a hasi gyakorlatokról.
Tippek a hasizom elvégzéséhez
Mielőtt ismeri a hasizmok különböző típusait, jó tudni néhány alapvető kérdést róluk. A legfontosabb pont az, hogy helyesen tegyük őket, de mi a helyes út?
Első, fontos a hát és különösen a nyak gondozása, melyek azok a két régió, amelyek leginkább elszenvedhetik a nem megfelelő mozgást. Például, ha a felső izmokat vagy a ferdén dolgozunk, akkor nem érdemes hajlítani a fejet vagy becsukni a karokat mászáskor.
Másrészről, jó tudni, hogy nem csökkentheti a hasi zsírt pusztán ezen gyakorlatok elvégzésével, inkább kombinálni kell őket az aerob munkával és a jó étrenddel. A helyi zsírvesztésnek ezt a mítoszát cáfolja a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány.
Hasonlóképpen, szem előtt kell tartanunk, hogy a has izmok, ezért a hét bizonyos napjain edzeni kell, másokat pedig pihenni. Nem szükséges sok felülés végrehajtása ugyanabban a rutinban, inkább az egyes izomtípusokból több jól elkészített is elegendő, azaz ferde, alsó és felső.
Mint minden más izomcsoportnál, a hasi túlterhelés izomfáradáshoz, sőt sérüléshez vezethet. Ezt világosan megmagyarázza egy kísérleti és molekuláris orvoslás publikáció.
Miért van szükség felülésre?
A has a test középső zónájának megerősítésére szolgáló gyakorlatok nagyon hasznos csoportját képviseli. Ez, magnak is nevezik, fontos a test stabilitásának és testtartásának megőrzése és a mindennapi mozgások végrehajtására a Harvard Health Publishing kiadványa szerint. A megerősítés néhány fő előnye:
Megelőzi a hátfájást
A Harvard publikáció a fentiekben idézi, hogy a testmozgás a nyaki és ágyéki fájdalmak megelőzésére és kezelésére használt módszer.
De légy óvatos, ennek mindig olyan konkrét tevékenységnek kell lennie, amely még jobban nem károsítja a környéket. Ha nincs súlyos gerincbetegsége, hasizom egyre erősebbé teszi a hátadat.
Javítsa a testtartást
Ha erősek a hasizmaid, akkor nemcsak jobb sziluettet kapsz, hanem javítod a testtartásodat is, ami segít a tested egyenesen tartásában. A fizikai aktivitás és a testtartás közötti kapcsolatot megerősíti az Age & Aging által megjelent cikk.
Fordítva, amikor a hasizmok gyengék, a hátsó rész görnyedését szorgalmazzák és a vállak előre, sok fájdalmat és hosszú távú problémákat okozva.
Küzdelem a duzzanattal
Ha más típusú fizikai aktivitással és jó étrenddel kombinálják, a hasat a zsír és a felesleges folyadék tisztítására használják a testben. A Spanyol Szív Alapítvány publikációja szerint a rendszeres testmozgás segít megoldani a folyadékretenciót, amely általában a gyulladás egyik oka a testben.
Ezenkívül egy MedlinePlus cikk ajánlja hetente háromszor vagy négyszer végezzen fizikai aktivitást a székrekedés leküzdésére. Ily módon a bél jobban elvégzi a dolgát, és a test duzzanata csökken.
Kerülje a megereszkedést
A fent említett egészségügyi előnyökön túl esztétikailag nagyon fontos az erős hasizom. Ezek a gyakorlatok segítenek leküzdeni az ilyen helyzetekben fellépő megereszkedést:
- Terhesség után.
- A hirtelen fogyásért.
- A szövetek idővel történő gyengülése miatt.
- Az izomtónus hiánya miatt.
Milyen típusú hasizmok vannak?
A következő típusú hasizmok tartoznak a testgyakorlatok közé. Figyeljen mindegyikre, és tudja, mi működik, amikor elvégzi őket.