A hát és az ágyék nyújtási rutinja
Az egészséges és fájdalommentes hát elérése akkor lehetséges, ha betartja ezt a nyújtási rutint, amelyet otthon könnyedén megtehet.
Frissítve 2019. december 2, 17:28
Jól kinyújtja a test minden részét? És nem csak a karok és a lábak nyújtásáról beszélek, amikor befejezzük a sportot, nyújtjuk-e a hátunkat és a derekunkat? Csak edzés után csinálod? A válasz valószínűleg nem.
Miért nem nyújtjuk ki a hátunkat? Nem töltünk annyi időt ezen a területen, mert biztosan nem értjük, miért. Ha ez azért van, mert edzünk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a test más részei végzik a munkát, és ez nem így van. És ha nem edzünk, mert hisszük, hogy ülve vagy állva sem szükséges. Függetlenül attól, hogy edz vagy sem, a hátad mindig "működik", ezért éppen olyan jó a nyújtás, mint a lábad vagy a karod nyújtása.
Miért kell kinyújtanod a hátad?
A nyújtásokat az izmok és az inak meghosszabbítására használják, annak érdekében, hogy javítsák a rugalmasságot és csökkentsék az izomfeszültséget, amely minden egyes sportoláskor keletkezik. Nem számít, milyen gyakorlatot gyakorolunk, hogy általában testünket, és különösen a hátunkat és az ágyékunkat gondozzuk, jól kell nyújtanunk!
Tökéletes rutin a hátadnak
A nyújtási rutin elősegítése érdekében javaslom 4 rövid gyakorlatsort a hát és a hát alsó részének nyújtására. Sokat segítenek a testtartás javításában és a fájdalom elkerülésében. De mielőtt elkezdené gyakorolni ezt a rutint, rögzítse ezt az üzenetet „tűzben”: a nyújtás ugyanolyan fontos, mint a végrehajtás (helyes) módja.
A nyújtás előnyei
- Segít normalizálni a légzését, helyreállítani a pulzusát és elősegíteni a gyógyulást.
- Javítja a rugalmasságot és rugalmasságot, ami nagyon fontos az izomfeszültség csökkentéséhez.
- Javítsa a testtartást, a háta megköszön!
- Elősegíti a sérülések rehabilitációját, és segít megelőzni a fájdalmat és a görcsöket.