A helyes étrend terhesség alatt
Diéta és egészséges táplálkozás terhes nők számára
A terhes nők egyik legnagyobb félelme a kelleténél nagyobb súlygyarapodás és a terhesség alatt a túlsúly. Elengedhetetlen, hogy egészséges szokásokat sajátítson el az étrendben, és ne fogyasszon mindent, ami a kezébe kerül, hogy a terhesség alatt megfelelő étrendet tartson.
Ha megtanulják megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyek zsír-, cukor- és kalóriafelesleget szolgáltatnak az egészséges és kiegyensúlyozott ételektől, segít a megfelelő étrend fenntartásában terhesség alatt.
Tippek a terhesség alatti helyes étkezéshez
- Szénhidrátok Megadják a szükséges energiát a tested és a babád számára. A terhes étrendben elfogyasztott napi kalóriák felét kell kitenniük. A szénhidrátokat egyszerűként osztályozzák, glükózban vagy fruktózban vannak, cukorban, lekvárban vagy mézben. A összetett szénhidrátok, lassabban szívódik fel a kenyér, a tészta, a gabonafélék, a rizs, a hüvelyesek vagy a zab.
- Fehérjék: nélkülözhetetlenek a terhesség alatti helyes étrendhez, mert elősegíti a sejtek fejlődését és a baba immunrendszere. Az állati eredetű ételeket, például tejterméket, tojást, húst vagy halat tartalmazó fehérjék nagy értéket képviselnek a csecsemő növekedése és fejlődése szempontjából a terhesség alatt. A fehérjét növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálhatja, például hüvelyesekben, gabonafélékben és diófélékben.
- Zsírok: Ha túl sok zsírt eszel a terhes menüben, akkor túlsúlyos lehet. A diéta és a zsír teljes kizárása a menüből azonban terhesség alatt teljesen ellenjavallt. A csecsemő fejlődéséhez létfontosságú zsírok vannak, különösen az Omega3 zsírok, amelyek főleg a kék hal, és ez elősegíti a magzat neurológiai rendszerének kialakulását. Hetente legalább háromszor vezesse be ezeket a zsírsavakat étrendjébe. Kerülje azonban a tonhalat és a kardhalat, mert magas a higanytartalma.