Készüljön fel a síszezonra (1) Fontosság - Nevasalud
Milyen sport a tiéd. Felülsz a libegőre, feljutsz a csúcsra, és hagyod magad minden erőfeszítés nélkül lecsúszni és újrakezdeni. Aztán elmész bulizni, és bekapcsolódsz egy elegáns fiúba (micsoda rendetlenség nem szexista), és akkor síelsz és sportolsz. Ha úgy gondolja, ne olvassa tovább ezt a cikket. Ha hozzánk hasonlóan, ezt komolyan veszi, maradjon és folytassa.
A síelés/snowboardozás igényes sport, különösen bizonyos ízületeknél (pl. Térd az alpesi síelésnél). Magas a glikogénfelhasználás aránya (izomenergia-tartalék).
Két további nehézsége is van:
- Ellenséges környezetben (magasság, hó, alacsony hőmérséklet, rossz légköri viszonyok) gyakorolják
- Intenzíven, azaz rövid, nagyon intenzív időszakokban (például havi egy hétvégén) gyakorolják, hacsak nincs olyan szerencséje, hogy szezonban lakása van, és
évad. És amikor elmegyünk, gyakran napi sok órát szánunk rá. Vagyis havi két-öt napon legfeljebb 7-8 óra. Ez még inkább megbünteti a testet.
Ez nem egy sport, egész évben rendszeresen gyakorolható körülményei miatt, ami ideális körülményeket jelentene testünk számára, ne felejtsük el, imádja a rutint, és utál mindenféle túlzást. Rendszeres sportolásra terveztünk, nem pedig arra, hogy felmegyünk az emeletre egy hétvégén verni. Emellett sokszor a legrosszabb körülmények között.
Ez a tény szükségessé teszi a fizikai felkészülést, mint más sportoknál. Alapvetően „előszezont” kell végrehajtani.
Eddig nagyon jó, könnyű. Megkérdezheti magától:
De milyen előnyökkel jár, ha felkészülök?
- Többet fogsz kibírni, vagyis órákon át síelsz. Használja ki és amortizálja a síbérletet.
- Többet fogsz élvezni, mert ezekben az órákban szórakozni fogsz, nem pedig azért, hogy "beletörődj a pasiba". Személyes öröm.
- Javítani fogja a síelés szintjét, mert képes lesz a fejlesztésre koncentrálni. Evolúció.
- Ha a leginkább szenvedő ízületekhez kapcsolódó izmokat erősítjük, logikusan azok jobban tartják és nehezebben törik meg őket. A sérülések megelőzése.
- A sportgyakorlás összes előnye (fizikai képességek, közérzet javítása, testtartás javítása, vérnyomáscsökkenés stb. Stb.)
- Egyébként fogyhatunk
Javítani kell-e az aerob kapacitást?
- Becslések szerint az aerob-anaerob útvonal használata síelésben/havazásban 40%/60%. Más szóval, bár nem ez a fő útvonal, nagyon magas az aránya. A sífutásban vagy a telemarkban az arány az aerobik függvényében változik. (A sífutásnál a rúd botjainak teljesítménye és energiafogyasztása egyenlő a kenuzás gyakorlatával)
Milyen előnyökkel jár az aerob testmozgás (futás, kerékpározás stb.)?
- Csökkent laktáttermelés (kevesebb fájdalom).