A hét okos szabály a fogyáshoz
A legfontosabb az egészben, hogy felejtsd el a fogyókúrát, és változtass életmódodat egy egészségesebbre, amely idővel fenntartható.
2018. október 24. Karelia Vázquez
Mindannyian szeretnénk lefogyni, de sokszor a gyors és egészségtelen utat választjuk. Ha fogyni akar, akkor ez a 10 szabály elemi az életében.
1. Ön nem diétázik, hanem megváltoztatja életmódját
Ha egy étrendet átmeneti erőfeszítésként gondolsz csak rövid időre, akkor az nem működik.
Rendben van, ha időnként engedélyt adsz magadnak, de ami miatt fogyni fogsz, az radikálisan nem vágja le a kalória majd újra helyrehozza őket, de fenntartható módon változtassa meg étkezési módját, amely lehetővé teszi az elért fogyás fenntartását.
A kutatások azt mutatják, hogy a diéta hosszú távú működésének legjobb előrejelzője az első hónapban leadott kilók. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a diéta első két hetében legyenek nagyon szigorúak, és teljesen szüntessék meg a cukrot és az alkoholt, mivel ez az első fogyás lesz az a motiváció, amely elősegíti a folytatást. Aztán eljön egy nyugodtabb pillanat, amikor egyes ételeket egészségesebb és fenntarthatóbb módon beépíthet.
két. Van egy helyes módja a testmozgásnak
A jó edzés célja a kalóriák és zsírok elégetése, az anyagcsere felgyorsítása az izomtömeg növelésével. Fogadjon egy erősítő edzésre (súlyra), amely időközönként kombinálódik egy másikkal, ily módon felépíti az izmokat, az anyagcseréje és a kalóriaégető képessége az egekbe szökik.
3. Ne vigye túlzásba az éhségét
Néhány nő nehezen akar fogyni, mert szorong az éhezéstől, vagy azt hiszi, hogy éhezik. Számukra az éhség rossz, minden áron kerülni kell, ezért hordoznak gyümölcsöt, rágcsálnivalót és minden apró falatot, amely lehetővé teszi számukra a nassolást. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne ragadjon el az impulzus, és az étkezések közötti étkezés előtt kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagy ingerült vagy szorongó, vagy unatkozom vagy magányos vagyok? A szorongás és az unalom kezelésének számos módja van, amelyeknek semmi közük az evéshez, például sétálni, könyvet olvasni stb.