A heti kilométerek egy félmaratoni futáshoz
A válasz arra a kérdésre: "Hány kilométert kell megtenni hetente egy maratonra való felkészülés során?" magának kell megválaszolnia, márkától függően mit akarsz csinálni a versenyen.
Változtassa meg edzéstervét
Legalább egy nappal többet kell edzenie, mint amennyit a 10K-s versenyekre való felkészüléshez használt, és hosszabb ideig. Másrészt kényelmes, hogy megszokja a hosszú futások alkalmazkodni az ilyen típusú távolsághoz. Szerencséje lesz, ha edzései során már 10K-nál hosszabb futásokat hajtott végre, ha így lenne, akkor ezt a távolságot fokozatosan kell növelnie minden héten.
Honnan tudod, hogy tudsz-e lefutni egy félmaratont?
Ha nem tud kevesebb mint 2h20-at teljesíteni egy félmaratonon, nem javasoljuk a futtatását.
A félmaratoni jegyed megjóslásának egyik módja az, ha kiszámolod a jegyed kétszeresét 10K-ban plusz a jel 10% -át. Például: ha 45 perc alatt teljesíted a 10K-t, akkor a félmaratonod elméleti pontja körülbelül 1 óra 35 lenne. Általában 35-50 km/hét futásteljesítményt kell megtennie három vagy négy napra elosztva, hogy a versenyt a siker garanciájával fejezhesse be.
Itt van a hozzávetőleges heti futásteljesítmény, amelyet meg kell tennie a megcélzott márka alapján:
Futásteljesítmény az időcél szerint
Ha az a célja, hogy valamivel több mint 1 óra 50 perc alatt végezzen, elegendő lenne egy 3 napos heti edzésterv: tegyen párat Heti 40 kilométer, két edzésenként egy nap pihenés, több mint három edzés elkerülése egymás után (vagy sorozatonként kettőnél több edzés).