MARATHON KÉPZÉSI PROGRAM 10 HÉTEN - CanarySport
MARATHON KÉPZÉSI PROGRAM 10 HETEN
Margaret Derblay, a legjobb sportolók edzője
A következő maratoni edzésprogram azok számára készült, akik rendszeresen gyakorolják a futást (kb. 20 mérföld hetente), akik 
1. Kitartó versenyzés
A maratonra való felkészülés legfontosabb eleme. Ez az edzés lehetővé teszi, hogy fizikailag és szellemileg felkészülj a 42.195 km-re. Dolgozol az izomerődön, a szív- és érrendszereden, valamint az elszántságodon, ami segít legyőzni magad a maraton napján. Ezért érdekes néhány versenyt megtervezni a verseny napjától és idejétől függően.
Az edzésekből is profitálhat, hogy megszokja az energiatermékeket. Például egy verseny előtti reggelit fogyasszon a GATOSPORT energiatorta 1/3 részével, esetleg kis mennyiségű teával vagy kávéval (kerülje egyéb olyan ételek fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a torta magas emészthetőségét).
A verseny során próbálja ki az OVERSTIM energiaitalját (: 1 teli száj 10 percenként) vagy az OVERSTIM energiagéljét 100 ml vízzel (ENERGIX: 1 gél 5 km-enként, ANTIOXIDANT GEL: 1 gél közepes távolságon, és 1 COUP DE FOUET vagy RED TONIC Sprint Air nehéz szakaszokban vagy a befejezéshez).
A géleket a DORSAL ÖVBEN szállíthatja 8 GÉL TŰJEL.
Edzés után ne felejtse el meginni az OVERSTIM.S FELHASZNÁLÓ INGYENES italát, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban helyreállítsa kapacitását egy új erőfeszítés céljából (500 ml, hogy gyorsan igyon az erőfeszítés után).
2. Keresztes edzés
Ez az edzéstechnika lehetővé teszi a szív- és érrendszeri munka fenntartását, miközben elkerüli a futás kellemetlenségeit (például rendszeres terhelés a térd és az ízület szintjén). A kerékpározás és az úszás kiválóan kiegészíti a futást, ha mérsékelt tempóban gyakorolják, hogy ne rontsák a futástechnikát. Végül hozzáadhat nyújtást és gyakorlatokat az izmok erősítéséhez.
3. Pihenőnapok (vagy könnyű versenyek)