A heti menü, amely megmutatja, hogy egyetlen étel elfogyasztása nagyon egészséges lehet a Vogue Spain

Mivel a szuper komplett kombinált lemezek divatosak, ezt kell tudnod, hogy el tudd készíteni őket

megmutatja

Sofía Sánchez de Betak 7 napos/7-es képének képén.

Az aranyszabály ez
A táplálkozási szakértő elmagyarázza nekünk a követendő képletet annak érdekében, hogy az egyetlen étel egészséges és teljes legyen: „Ennek tartalmaznia kell a a zöldségek túlnyomó része, nyersen vagy főzve (bár mindig jobb nyers és különböző színű); adagja szénhidrátok; adagja fehérje és az egyik egészséges zsírok ”. És vegyen fel egy ajánlást, amelyet figyelembe kell venni: hozzá probiotikus étel, például savanyú káposzta vagy kimchi. "Nem kötelező, de nagyon ajánlott, hogy flóránk jól lakott legyen" - mondja. Egyszerű példa? Egy tányér zöldséget, rizst, némi növényi vagy állati fehérjét és magvak.

Így készül az egyetlen ételként szolgáló saláta
A saláta Kiváló lehetőség lehet egyetlen étel elfogyasztása, de mindaddig, amíg a következőket hajtja végre: ebből a négy ételcsoportból ki kell választania az 1., 2. és 3. csoport ételeit, valamint a 4. csoportból kívánt ételek számát.

1. csoport/Szénhidrátok: barna rizs, köles, quinoa, hajdina, édesburgonya, tök, répa ...
2. csoport/Fehérjék: csicseriborsó, bab, tengeri moszat, gomba, szabadon tartott csirke, tojás, makréla ...
3. csoport/Egészséges zsírok: nád-, napraforgó- vagy tökmag; avokádó, olaj.