A hideg által kiváltott termogenezis valóban működik
Kezdőlap/Egészség/A hideg által kiváltott termogenezis valóban működik?
A cikk tartalma
A termogenezis ez az a folyamat, amelynek során a hő termelődik a testben, és elsősorban az anyagcseréd eredménye. A termogenezist különböző mechanizmusok aktiválják, mint például az elfogyasztott ételek, a testmozgás vagy a manapság aktuális eset kitenni valaminek hideg.
A hideg által kiváltott termogenezis a test hőtermelődése a test hideg általi expozíciója alatt és után. A testnek hőt kell termelnie, ha ki van téve neki, mert az összes fiziológiai és biokémiai rendszert optimális hőmérsékleten, azaz körülbelül 37 Celsius fokon működtetik.
Hogyan működik a hideg okozta termogenezis?
Kétféle módon lehet a testnek növelni az anyagcserét és több hőt termelni:
- Az izmokon keresztül, remegve.
- A. Aktiválásával barna zsírszövet, felelős a test felmelegedéséért, ha hidegnek van kitéve.
A legtöbb zsírszövet felnőtteknél a fehér zsírszövet, amely viszonylag inaktív. Egészen a közelmúltig csak a gyermekeknél gondolták nagy mennyiségű barna zsírszövetet; a közelmúltban kiderült, hogy a felnőttek is rendelkeznek vele.
Elegendő barna zsírtartalmú felnőtteknél a hideg konzervdobozoknak való kitettség növeli az anyagcserét. A 19 Celsius fokos szobahőmérsékletnek való kitettség, ha csak fehérneműt visel, akár 30% -kal is megnöveli a test energiafelhasználását, napi anyagcseréje meghaladja a 1446 kalóriát. Ha ezt az energiafelhasználást folyamatosan ismételnék, nagy mennyiségű energia kerülne felhasználásra. A probléma az, hogy további 400 kalória elégetéséhez napi 20 órán át egy hideg szobában kell ülnie fehérneműben.
A víz jobban képes hűteni a testet, mint a levegő, ezért a hideg víznek való kitettség hatékonyabb módszer a test hűtésére. Az egész test bemerítése 20 Celsius-fokos hőmérsékleten 93% -kal növeli az anyagcserét. Ha ezt 24 órán keresztül végeznék, ez körülbelül 1500 további elégetett kalóriát jelentene. A 14 Celsius fokos expozíció megsokszorozná az anyagcserét 350% -kal. Ez napi 6750 kalóriának felel meg, körülbelül 280 kalóriának óránként.
A hideg záporok hatékonyan növelik az anyagcserét?
A hideg záporok Nem olyan hatékonyak, mint a teljes merítés, de ésszerű alternatíva, pozitív hatással van a fáradtságra, az immunrendszerre, sőt a depresszióra is. Valójában nagyon ajánlott nekik, hogy energikusabban kezdjék a napot, különösen akkor, ha "záporok kontraszt”(30 másodperces forró víz és 30 másodperc hideg víz váltakozása néhány percig), hogy elősegítse az intenzív edzés utáni felépülést.