A HIIT 6 perc alatt maximalizálja a zsírégetést
A Vitónicánál már nem egyszer meséltünk nektek a HIIT-ről (Hight Intensity Interval Tranining), de még mindig sok ember kételkedik hogyan lehet a HIIT-et különböző módon végrehajtani vagy ha a HIIT típusú képzés ideje tovább csökkenthető és hatékony.
A HIIT egy nagyon hatékony edzéstípus, amelynek számos előnye van, az egyik az, hogy rövid idő alatt hatékony edzést hajthatunk végre, amely segít több zsírégetést (ha hipokalorikus étrendet tartunk fenn), miközben a lehető legnagyobb sovány tömeget tartjuk fenn. a COPD hatása miatt az említett képzés után. Vagyis a jó HIIT utáni órák, még akkor is, ha a kanapén ülünk, elég hatékonyak lesznek a kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében.
Ami a HIIT végrehajtásának kezdeti protokollját illeti, mindig szokás körülbelül 30 másodperces sorozatokkal kezdeni, majd másfél perc pihenéssel, azonban ha jó fizikai állapotban vagyunk és tudjuk, hogyan adjuk ki magunkból a legtöbbet kevesebb idő alatt, rövidebb, de intenzívebb sorozat, nagyobb metabolikus hatást és nagyobb zsírégetést okozhat.
Általánosságban elmondható, hogy a HIIT típusú képzésnek gyors sorozatokból kell állnia 10 és 30 másodperc között, mindössze háromszoros szünettel, vagyis ha 10 másodperces sorozatokat hajtunk végre, akkor körülbelül 30 másodpercig pihenünk, ha 20 másodperces sprinteket szeretnénk végrehajtani, akkor 60 másodpercet pihennénk stb.