Hormon egészségügyi hálózatot működtető étrendek

Összekeveredik az összes diétával, hogy lefogyjon? Nehéz megtudni, mi működik és mi az egészséges. Mindenki olyan étrendre vágyik, amely ígéri a gyors fogyást. De a fogyás legjobb módja az, hogy lassan és biztonságosan, kb. 1/2 - 2 font hetente. Olyan étkezési tervet szeretne találni, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat, és amely tartósan leadja a fontokat.

hormon

Ez a dokumentum három bevált étrendet sorol fel:

  • mediterrán diéta
  • Mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Vegetáriánus vagy vegán étrend

Tudtad?

Nem csak az számít, hogy mit eszel. A gyakori testmozgásnak része kell lennie a rutinjának, függetlenül a választott étrendtől.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend olyan étkezési mód, amely Görögországban, Spanyolországban, valamint Olaszország déli részén és Franciaországban gyakori. A hagyományos ételek ezeken a helyeken halat, zöldséget, gyümölcsöt, babot, magas rosttartalmú kenyeret, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, például olíva- vagy repceolajat tartalmaznak. A dió is a diéta része. A mediterrán étrend kevés édességet, vörös húst vagy sajtot tartalmaz. Az ételek közül sok vegetáriánus. Naponta mérsékelt mennyiségű bort lehet beletenni.

Ez a fajta étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát, valamint az alacsonyabb koleszterinszintet. Egyes kutatók azt is állítják, hogy ez a diéta megakadályozhatja a depressziót, a demenciát és a Parkinson-kórt.

Minta vacsora menü

  • Görög saláta csirkével és feta sajttal
  • Sült padlizsán, hagyma és paradicsom
  • Görög joghurt fügével

Készen állsz a fogyásra

  • Olyan étkezési módot választottál, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz?
  • Eltávolította az ócska ételeket, amelyek csábíthatnak?
  • Megosztotta-e terveit egy barátjával vagy családtagjával?
  • A hét szinte minden napján választott egy gyakorlási módot?

Diéta közepesen alacsony szénhidrátmennyiséggel

A South Beach-i étrendhez hasonlóan ez a diéta ösztönzi a rostban gazdag és tápanyagokban gazdag sovány fehérje- és szénhidráttartalmú ételek - például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák - fogyasztását. Az étrend tartalmaz bizonyos típusú zsírokat (egészséges telítetlen zsírokat) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is. Kizárja a fehér lisztből készült termékeket és a legtöbb keményítőtartalmú szénhidrátot, például a burgonyát, a rizst és a tésztát.