A HIIT a leghatékonyabb, ha 60 másodperces időközönként végezzük

Új kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a közelmúltban oly népszerű nagy intenzitású intervall edzés csak akkor hatékony az aerob kapacitás növelésére, ha egyperces intervallumokban végezzük.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) A testmozgás egyik legnépszerűbb lehetőségévé vált, mivel nincs szükség felszerelésre, és gyakorlatilag bárhol elvégezhető. A HIIT a csinálásról szól kardiovaszkuláris gyakorlatok rövid ideig, 20-90 másodperc alatt, és magas energiafogyasztása miatt hatékonyabbnak tekinthető, mint a többi kardióedzés.

hiit

Most, a la szakértőinek vizsgálata Liverpool John Moores Egyetem (Egyesült Királyság) arra a következtetésre jutott, hogy az utóbbi időben oly népszerű HIIT csak akkor hatékony az aerob kapacitás növelésére, ha 60 másodperces időközönként hajtják végre.

A „Future Physiology 2019” c. Részben bemutatott munka eredményei egy 26 hetes hetes követés eredményeként jöttek létre, akiknek követniük kellett a két leggyakoribb, nagy intenzitású edzésprotokollot, azaz 30- második intervallum és 60 másodperc.