A HIIT edzések napi néhány perc alatt elférnek
A HIIT edzések forradalmasítják a fitnesz világát, tekintve annak nagy hatékonyságát és néhány hét alatt érezhető eredményeit.
A legjobb dolog, bár nagy intenzitású, az, hogy napi néhány perc edzéssel formába hozzák.
Igaz, hogy a nyári meleg már nyomást gyakorol, és mindannyian elárasztunk, mert több testet tanítunk, de a testmozgás nem csak esztétikai kérdés. Mindig vigyáznia kell egészségére, és az ételek mellett a sport elengedhetetlen.
Kevés időd van és nincs szokásod?
Néhány kezdő sport mellett, amelyet az év bármely szakában elkezdhet gyakorolni, a HIIT jó lehetőség.
Mivel rövid és hatékony gyakorlatok (ha állandó vagy, természetesen).
Mégis eljuthat a műveletvagyn bikini és botrányt mutatnak be ezen a nyáron. Figyelem, tévesszen meg, a HIIT egyfajta kiképzés nagyon nehéz és kimerítő lehet.
De van egy olyan rutinok, amelyek mindössze 4 percig tartanak, amellyel már nincs mentséged arra, hogy nincs időd formában lenni.
Sokan beszélnek már a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT). És ez az, hogy mindössze két év alatt kötelezővé váltak az edzőtermekben. Az ilyen típusú képzés eredménye elképesztő: lehet növelje az állóképességét, javítsa izmait és fogyjon néhány hét alatt.
A HIIT kulcsa az nagy intenzitású intervallumok kombinációja másokkal, amelyek jobban zárhatók vagy akár alacsonyak is.
Ahhoz, hogy pszichológiailag felkészüljön és ellenálljon a magas csúcsoknak, tudnia kell, hogy ez egy rövid ideig tartó edzés.
Ezután hagyunk benneteket két 4 perces edzőasztal (egy videóban és egy írásban) nagyon hatékony izomépítésben és fogyásban.
Ezek olyan gyakorlatok intervallumai, amelyek között 8 másodperces pihenőidő van.
Kulcsfontosságúak lesznek, hogy lássák, hogyan alakul a tested.
Gyors és nagyon egyszerű gyakorlatokat hagyunk Önnek, amelyeket minden nap elvégezhet bárhol.
1. Fenék és karok Burpees-szel
Álljon fel, mint egy katona „cége”, és onnan megy földre guggolni, kezével a földön.
Ezután nyújtsa vissza a lábait egy ugrással hátra, és maradjon merülő helyzetben.
Itt az ideje, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe: ismét ugorjon guggolni, majd még egyet, hogy visszatérjen állva.
20 másodpercig ilyennek kell lenned, és fenomenálisan fogsz dolgozni a glvagyteos, a cunak nekdricepsz, pecs és karok.
két. Erősíti az ágyékot
A hát alsó része a test egyik leginkább érintett területe, amely hajlamos a kontraktúrákra.
A megerősítésükre jó módszer az, ha lefelé fekszünk lefelé (mintha Supermanhez hasonlóan repülnétek), és emeljük fel karjainkat és lábainkat (csak a csomagtartót hagyjuk a földön pihenni).