A HIIT gyakorolja, hogy pillanatok alatt otthon fitt legyen
Kétségtelen, hogy a fő előnye A HIIT edzések száma a rutinunk végrehajtásához szükséges idő csökkentése, ami nagyon hasznos, ha napi kötelezettségeink (munka, barátok, család) miatt kevés időnk van. Ezekkel a tréningekkel nagyon teljes 20-30 perces foglalkozásokat hajthatunk végre, amelyekben dolgozzuk az egész testünket.
De nem azok rutinok és gyakorlatok hogy feltétlenül egy tornateremben kell teljesítenünk. Otthon egyszerűen egy szék segítségével strukturálhatjuk a teljes test rutin egy HIIT áramkör elvégzéséhez anélkül, hogy edzőterembe kellene menni (ennek következtében idő és mindenekelőtt pénzmegtakarítás érhető el).
Mik a HIIT edzések?
Ez egy olyan edzésmódszer, amely ötvözi az erőmunkát és a kardiovaszkuláris kondicionálást az edzéseken keresztül nagy intenzitású gyakorlatok. Ezeket a foglalkozásokat az intenzitásuk mellett az jellemzi, hogy olyan edzésekről van szó, amelyek lényegesen kevesebb időt igényelnek, mint a hagyományos edzések, és amint látni fogjuk ebben az esetben, aligha lesz szükségünk anyagra otthonról történő edzéshez.
A jó nagy intenzitású edzés kulcsa az az intenzitás lesz, amelyet a gyakorlatokra és a szünetekre alkalmazunk (amelyek általában rövid időtartamok, éppen elégek ahhoz, hogy egy kis levegőt nyerjenek).
- Intenzitás: Ezek olyan edzések, amelyeken nem lustálkodhatunk és elidőzhetünk, mert akkor haszontalanok lesznek. Mindent meg kell adnunk a foglalkozás idejére, és a lehető legjobban fel kell gyógyulnunk, amikor megszakadunk. Eleinte ne aggódjon, ha holtan végzi, mert a cél az, hogy a szív- és érrendszerét úgy kondicionálja, hogy apránként képes legyen elviselni ezeket az edzéseket.
- Szünetek: általában rövid időtartamok lesznek 20-40 másodperc között, amelyek célja a pulzusok visszaszerzésének csökkentése a munka folytatása előtt. Ha ezek a munkamenetek nagyon nehézek az elején, kissé növelje a szüneteket, amíg el nem tudja viselni a munkamenetet a megadott időpontokkal.
HIIT Tabata módszer
A japánok hozták létre Izumi Tabata, és szerkezete abból áll nyolc ciklus, amelyekben 20 másodpercig dolgozik, és tízet pihen. Anyag nélküli gyakorlatokkal, anyaggal, kardiovaszkuláris edzőgépeken végezhető.