A HIIT mindenkinek szól. Talán nem neked való

Emlékeztetünk arra, hogy a HIIT módszertan az erőfeszítések magas intenzitású csúcsain (a maximális pulzus vagy HRM 90% -át meghaladó) és rövid időtartamon alapul, és a HRM kb. 60% -ának megfelelő gyógyulási periódusokkal kombinálva. Válaszolunk a kérdésre: mindenki számára elérhető-e a HIIT?

hiit

Egyáltalán nem: A HIIT nem mindenki számára való, és nem szabad elkövetnünk azt a hibát, hogy könnyedén ajánljuk. A HIIT egy nagyon hatékony edzéstípus, ugyanakkor nagyon megterhelő: az FCM-ek 90% -ának vagy annál nagyobb arányának elérése nem könnyű, és mindenekelőtt nem ajánlott mindenkinek. Néhány olyan eset, amikor a HIIT nem a legjobb ötlet:

Mozgás közben ülő emberek: Ha még soha nem ugrott volna be egy medencébe, akkor egy dupla hátsó flip edzésével kezdene? Nos ugyanez a HIIT-tel. Kezdje egy általános fitnesz protokollal, és ne lépjen tovább a HIIT-re, amíg meg nem rendelkezik. jó alapképesség, izmos és kardiovaszkuláris.

Elhízott vagy túlsúlyos emberek: A HIIT nagy intenzitású aerob edzést jelent, például futást. Az ízületek veszélybe kerülhetnek Szembesülni egy ilyen erőfeszítéssel, ha testtömegünk jóval meghaladja a kívánatosat. Először jobban fogyj, és később fejezd be a munkát a HIIT segítségével.