Információk és tippek a szoptatási étrendről
Mit kell enni, ha szoptat? Nos, szoptató anyaként szinte mindent megehet, amit csak akar. Nincs oka annak elkerülésére, hogy bizonyos típusú ételeket szoptasson a csecsemő alatt. A nők szerte a világon szoptatnak, néhányan fűszerekkel, fokhagymával és szénsavas zöldségekkel teli étrendet tartanak. Még az egészséges táplálkozást nem folytató nők is fenntarthatják az egészséges anyatej-ellátást. Itt van, amit tudnia kell a szoptatásról és a diétáról.
Hogyan lehet a terhességi étrendből laktációs étrendre váltani
Sok nő kezdi megváltoztatni étrendjét a terhesség alatt. Lehet, hogy elkezdett szülés előtti vitamint szedni, táplálóbb ételeket fogyasztott, egészséges harapnivalókat adott az étkezések között, és csökkentette a naponta fogyasztott kávé mennyiségét. Ha már elvégezte ezeket a dolgokat, akkor valószínűleg nem kell sokat módosítania étrendjét, amikor a terhességről a szoptatásra vált.
Miért fontos az egészséges táplálkozás szoptatáskor?
A tested mindent megtesz ahhoz, hogy egészséges anyatejet készítsen a csontokban, szövetekben és zsírokban tárolt tápanyagokból. Ily módon a baba megkapja az összes szükséges táplálékot.
De ha nem olyan egészséges étrendet fogyaszt, amely magában foglalja azokat a táplálékfajtákat, amelyek helyettesítik ezeket a tápanyagokat, akkor Önnek hiányoznak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Ez meg fogja hárítani a testét, és végül kifáradtnak és kimerültnek érzi magát.
Ha azonban egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt szoptatás közben, feltölti tápanyagkészleteit, gyorsabban felépül a baba születése után, több energiával rendelkezik és összességében jobban érzi magát.
Hogyan befolyásolja a helyes táplálkozás az anyatejet és a babát?
Az elfogyasztott ételek közül sok beépül az anyatejbe, és befolyásolja a tej összetételét, ízét és színét. Úgy gondolják, hogy a szoptatott csecsemők is hozzászoknak az ételek ízéhez az anyjuk étrendjében, sőt az élet későbbi szakaszaiban is preferenciákat alakítanak ki az ilyen típusú ételek iránt. Ezért az egészséges és tápláló ételekkel - beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket is - való teljes étkezés, miközben a szoptatás segíthet a jó étkezési szokások megalapozásában a jövőben.
Mi az egészséges táplálkozás a szoptatáshoz?
Egy jól kiegyensúlyozott étkezési terv, amely különféle ételeket tartalmaz, a szoptató étrend célja. A szoptatáshoz szükséges egészséges étrend vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz.
Az anyatejtermelés extra kalóriákat emészt fel, ezért szoptató anyaként valamivel többet kell enned, mint annak, aki nem szoptat.
Minden szükséges kalóriát megszerezhet, ha napi három étkezést eszik, közben harapnivalókkal.
Minden nap sokféle ételt kell fogyasztania, és nem szabad kihagynia az étkezéseket. Ha aggódik az egészséges táplálkozás hiánya miatt, vagy bármilyen kérdése van étkezési szokásaival kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával, bejegyzett dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével.
Milyen tápanyagokra van szüksége és milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk?
- A fehérje felépíti és támogatja a test minden részét, beleértve az izmokat, az agyat, a csontokat, a szívet, a tüdőt, az enzimeket, a hormonokat és az antitesteket. Fogyasszon fehérjét naponta többször. A húsok, tejtermékek, diófélék, magvak, zöldségek és gabonafélék fehérjét tartalmaznak.
- A-vitamin az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges, különösen a szem és a bőr számára. A-vitamint vörös, narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben, sötétzöld leveles zöldségekben, májban és tejtermékekben találhat.
- A vas segít a testének új vörösvérsejtek létrehozásában, így fenntarthatja energiaszintjét. Tegyen elegendő vasat étrendjébe hús, hal, máj, bab, zöld leveles zöldségek, diófélék, tojás és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával.
- C vitamin Elengedhetetlen a csontok, a fogak, az ínszalagok és az erek egészsége szempontjából. Ez is segíti a testet a vas felszívásában és a fertőzések megelőzésében. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben és gyümölcslevekben (narancs, grapefruit, citrom, lime), eperben, paradicsomban, mangóban és sötétzöld zöldségekben.
- Folsav (folsav) egy B-vitamin, amely segít megelőzni a veleszületett fogyatékosságokat, és szükséges a baba megfelelő egészségéhez és fejlődéséhez. A magas foláttartalmú ételek közé tartoznak a citrusfélék és gyümölcslevek, dúsított teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, sötétzöld leveles zöldségek és szárított bab.