A HIIT Tabata, a lényegében nagy intenzitású edzés 6 előnye

intenzitású

A HIIT Tabata egy olyan edzés, amely nagy intenzitású (anaerob) pillanatokat váltogat alacsony vagy közepes intenzitású, vagy akár teljes pihenéssel. 6 szempontot hagyunk Önnek, hogy figyelembe vegye ezt a nagy intenzitású intervallum edzést.

1.- A HIIT hatékonyabb

Rövid az idő? Az intervallum edzés ideális, ha elfoglaltsága van, mivel ez nem tart sokáig. A kutatások azt mutatják, hogy akár 15-20 perc időközönként is nagyobb haladást érhet el, mint 1 órán át könnyű tempóban történő futás.

Az ACSM (American College of Sports Medicine) 2 hetes nagy intenzitású időközönként végzett tanulmánya szerint az aerob kapacitás annyira javul, mintha 6-8 hét hosszú ideig tartó edzést végeztek volna.

2.- A HIIT több zsírt éget

Nemcsak több kalóriát éget el a HIIT Tabata, hanem a testzsír és az edzés utáni 24 órán belül is elégeti a zsírt és a kalóriát.

Van egy tanulmány (The Trapp Study), amelyet három nőcsoporttal végeztek 15 héten keresztül. Az egyik csoport semmiféle gyakorlatot nem hajtott végre, a második csoportot egy hagyományos kardióprogramhoz rendeltük folyamatos ütemben (ellenállás). A harmadik és egy utolsó csoportot intervallum-kardio programhoz rendeltük, a maximális erőfeszítések és a pihenőidőszakok váltakozásával. A következtetések a következők voltak:

A várakozásoknak megfelelően az utóbbi két csoport VO2 (azaz aerob állóképesség) csúcsa nőtt. Az intervallumcsoport fogyott, míg a kontrollcsoport és a hagyományos kardiocsoport nem. Az intervallum edzőcsoport 2,5 kg zsírt fogyott, míg a statikus kardio csoport (hagyományos) 318 g zsírt. Az intervallumcsoport 4 nője, akik a legkevesebb zsírt vesztették, szintén a legjobban meghatározhatók voltak a vizsgálat elején. Ha ezeket a nőket eltávolították volna a vizsgálatból, a csoport átlagos vesztesége 3,95 kg zsírra nőtt volna.