A HIIT több zsírt éget Power Explosive
HIIT: égessen több zsírt
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) köztudottan hatékony módszer a befektetett idő/elért célok arányán alapul, nagyrészt a zsír energiaforrásként történő használatának javulásának köszönhetően.
A javulás okainak mélyebb megértéséhez meg kell érteni azokat az adaptációkat, amelyek idővel elhúzódó teljesítményével fordulnak elő, ahol a mitokondrium jellemzői főleg módosulnak. A mitokondrium ovális alakú, kettős membránú sejtes organellum: külső és belső.
• A külső membrán sima és áteresztő minden kis molekula és ion számára.
• A belső membrán invaginációk sorozatát mutatja, amelyek „gerinceknek” nevezett redőket okoznak. Ez a membrán gyakorlatilag minden ion számára át nem eresztő; és áteresztő az oxigénnek és az égés végtermékeinek. Az ATP-t szintetizáló molekulák a gerinceken helyezkednek el.
A belső membrán belsejében van egy folyadék, az úgynevezett mátrix, amely az oxidációs-redukciós és dekarboxilezési folyamatok enzim komplexeit tartalmazza.
A mitokondrium fő funkciója a metabolitok oxidációja a Krebs-ciklusban és a zsírsavak béta-oxidációja; valamint az ATP oxidatív foszforilezés útján történő megszerzése, amely az elektrontranszport lánctól függ (mindkettő, az energia-anyagcsere fiziológiai mechanizmusa).
A testmozgás során, mint ismert, ATP-t kell előállítani, hogy energiát termeljen hozzá. Ily módon a kontraktilis aktivitás olyan adaptációkat indukál az izomban, amelyek nagyon specifikusak és függenek a gyakorlat típusától, időtartamától, gyakoriságától, intenzitásától.
A vázizomzat edzés közbeni oxidatív képességének növekedése fontos az anyagcsere-szabályozás közép- és hosszú távú javításához, ami részben a mitokondriális adaptációknak köszönhető, mint például a biogenezis.
A mitokondriális biogenezis az összes olyan sejtmechanizmus összességének tekinthető, amely beavatkozik a mitokondrium szintézisébe és lebontásába, korrelálva a szám és az enzimatikus aktivitás növekedésével.
Nem kevés bizonyíték van arra, hogy a HIIT stimulálja ezt a szempontot, de először is emlékeznünk kell az alkalmazható intervallum edzés fő típusaira:
Ennek alapján bebizonyosodott, hogy:
1. - Javulások vannak a PGC-1a-val szemben, amely transzkripciós koaktivátorként működik, és amelynek elsődleges feladata a mitokondriális biogenezis és az oxidatív anyagcsere stimulálása.
A csontvázizom szarkoplazmatikus retikulum felvétele szintén megnő a hosszú intervallumú HIIT után a mérsékelt intenzitású edzéshez képest, ahol nem ugyanaz a válasz figyelhető meg. Ezért várhatóan növekszik a nagy intenzitású izomösszehúzódások végrehajtásának képessége.
Ezeket a bonyolultnak tűnő technikákat jobban meg lehet érteni, ha értékelik a következő képet:
2.- HIIT képzetlen embereknél, de annak teljesítéséhez szükséges képességekkel olyan javulást eredményezett, amely a VO2max-ban eléri a 8% -ot, a vázizomzatban a mitokondriumok száma 20% -kal nőtt, mindössze 6 alkalommal (3 hét).
Ilyen rövid idő alatt a maximális szívteljesítményben, a hemoglobinban vagy a plazma térfogatában nem mutattak különleges módosítást; Ezért úgy tűnik, hogy a mitokondriális tartalom növekedése a fő fiziológiai felelős az aerob funkcionális kapacitás javulásáért.
Meg kell jegyezni, hogy mindez figyelemre méltóbb módon (több mint kétszer) fordul elő a férfiaknál, mint a nőknél citoszolos és mitokondriális szinten.
3.- Középtávú vizsgálatokban (heti 3 SIT alkalom 6 héten át) már képzett embereknél ez a módszer javult a zsírmentes tömegben, az inzulinérzékenységben és az intramuszkuláris trigliceridek lebontásában, elsősorban a csontváznak köszönhetően izomadaptációk.
Hogy ötletünk legyen, az intramuszkuláris trigliceridek (TGM) felelősek a zsír oxidációja révén felvett energia gyakorlatilag feléért olyan szakaszos gyakorlatoknál, amelyek aktív pihenése 60% körüli VO2max.