A híresség edzője megadja a kulcsokat, hogy elveszítse azt az átkozott 5 kilót
José Cano neves személyi edző elmagyarázza, hogyan kell búcsúzni a súlygyarapodástól
Kapcsolódó hírek
Megkerülhetetlen. Az egyik leggyakoribb gesztus a nyaralásból való visszatéréskor a rettegett léptékkel való szembenézés. Először egy láb, majd. a másik. Borzalom! De hogyan nem tudunk hízni? Nem emlékszünk már azokra a hosszú napokra a tengerparton fekvésre, azokra előételek, azok a nyári vörösek, sörök, fagylaltok. Minden megtérül. De vidám. José Cano, nemzetközi sportoló, személyi edző, az "Az elátkozott 5 kiló" szerzője, messze nem dobja be a törülközőt a gatyájáért vívott heves harcban., biztonságosan, Nem csak lehetséges a plusz kilók leadása, másképp "egészségnövekedés miközben megszerzi a kívánt testet. Ha rászánja magát, mindig megkapja. El kell érned ».
Természetesen türelmet ajánl. „Az emberek mindent most akarnak, azonnal, és ez lehetetlen. Lassan kellene menned. Körülbelül 700 grammot és egy kilót kell leadnia havonta, a kiindulási ponttól függően. Normális, ha azt gondolják, hogy "ez nagyon kevés". Lehet, de képzelje el, milyen súlyt fognak elveszíteni öt hónap alatt, és amelyet többé nem vállalnak, ellentétben azzal, ha hirtelen csökken a súlya. Ez utóbbi eset, Ha sok kilogramm gyorsan fogy, akkor sok izomtömeg húzódik meg, ez égeti el a kalóriákat. Emellett két hónapig szuper szigorú diétán tartva senki sem tudja elviselni, és végül nagyobb súlyra tesznek szert, mint a kiinduláskor ».
De térjünk vissza a nehéz lépésekre a skálán. José Cano különbséget tesz azok között, akik híztak, de rendszeresen gyakoroljon egész évben és gondoskodjon étrendjéről, azokról, akik nem tudják ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, ráadásul passzívak.
Magyarázza el, hogy azok, akik egész évben rendszeresen részt vettek, heti három vagy négy napos testmozgással, Visszatérnek a nyaralásról, és nem híztak annyi súlyt, mint gondolták mert a tested gépezete tovább működik, még akkor is, ha nyáron lelassultál és ellazultál. Felgyorsult anyagcseréjük és Majdnem egy hónapos tartalékkal rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, bár elvesztik az étrendjük irányítását És hagyja abba az edzést azzal a rendszerességgel, hogy lemérve csak fél vagy egy kilogrammot hízott. "Ez az egyik nagy előnye annak, ha sportos életmódot folytatunk és rendszeresen gondoskodunk étrendjükről" - mondja.
«Amikor fitt lányokat látok, jobban csodálom őket, mint bármelyik fiút, mert testük jobban ellenkezik a természettel: több zsírt, folyadékot halmoz fel. »
De olyanokról van szó, akik az év folyamán nem edzenek és nem gondoskodnak étrendjükről, és amikor visszatértek a nyaralásról, rájönnek a nagy csődre. "Ami sajnos a túlnyomó többség" - mutat rá. Ha az anyagcseréd alacsony, kiegyensúlyozatlan étrend van, Mozgásszegények és nyáron sokkal kevesebbet mozognak, mert nem azt a gyakorlatot végzik, amely legalább minden nap munkába jár, hanem inkább felébrednek, reggeliznek és a tengerparton fekszenek, még kevesebb a kalóriapazarlás. Ehhez hozzáteszik, hogy innen-onnan harapnak, egy teraszon viszik a pinchitót, a sört. "Ezért nyaralunk". Igen, ez megtehető - a Cano biztosítja -, de ellenőrzött módon, mert ha nem a túlsúly biztosított, ».
A normális dolog az, hogy ezekben az esetekben 4-5 kilóval többet vesznek fel, különösen a lányok. A srácok kevesebbet vesznek el, mert nagyobb az izomtömegük, ez égeti el a kalóriákat. «El kell ismerni, hogy a lányok nehezebben fogynak emiatt és hormonális problémák miatt, anyagcseréje, az endokrin rendszer, a reproduktív folyamat miatt. Mindez kedvez a zsír és a víz felhalmozódásának. Ezért, amikor megfelelő lányokat látok, jobban csodálom őket, mint bármelyik fiút, mert testük ebben a vonatkozásban jobban szembeszáll a természettel ».
"Ha heti 3 alkalommal egy órát edz, akkor biztosíthatom Önöket, hogy húsvét előtt eltávolították azt az 5 kilót"
Mindenesetre, ha a skálán látja, hogy 5 kilót hízott meg, amellett, hogy a kezét a fejéhez teszi, «az első dolog, amit meg kell tennie, javasoljon olyan életmódot folytatni, amelyben rengeteg mindent megehet féle egészséges és kiegyensúlyozott étel az éhség elkerülése érdekében és igen, új kiegészítőt adva az élethez: a sporthoz. Olyan egyszerű, mint heti 3-szor egy órán át csinálni. Ha ez megtörtént, biztosíthatom - ragaszkodik hozzá -, hogy húsvét előtt eltávolították azt az 5 kilót ».
Ha nagyon vonakodnak a sporttól, José Cano azt javasolja, hogy kezdjék el személyi edző, amely motiválja és izgatja őket, hogy belekezdjenek a sportba. «Ha ez a helyzet és most kezdenek, húsvét után már nem hagyják el a sportot, mert olyan jó volt nekik, hogy többé nem lesznek képesek nélküle».
"A kardio zsíréget, de lassabban. A valóban zsírt fogyasztó tevékenység anaerob, amit ellenállással, súlyokkal, saját testtel, csigákkal, gumikkal, instabilitással, trx-szel, feszültséggel végeznek. »