A híresség edzőjének trükkje, hogy menjen a napi lépésekből

A FitBit nagykövete, aki szintén betanult a táplálkozásra, általános és egészséges táplálkozási tippeket kínál nekünk

@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2018.05.31. 11:02

trükkje

Kapcsolódó hírek

Olyan híres emberek, mint David Bustamante, Dani Rovira vagy Cristina Pedroche testük cizellálását Martín Giachetta személyi edzőre bízták, egy olyan szakemberre, akinek szokatlan józan esze még az ülő embereket is (a többséget) meggyőzi, hogy tegyenek apró lépéseket az egészség felé. Mindannyian meg tudjuk csinálni. Jómagam hajlamos vagyok hízni, nincs tökéletes genetikám, és nem is olyan sportkorcs, aki azt gondolja, hogy csak ez létezik az életben. Néha szenvedek, nincs kedvem hozzá. De hát, nincs annál jobb, mint hogy jól érezzem magam. Jobb munkássá, jobb apává, jobb emberré teszek. Ez az az ár, amelyet fizetnünk kell ”- magyarázza a BoutiqueGym tornaterem tulajdonosa és a FitBit márka nagykövete. .

Az adatok azt mutatják, hogy az emberek 95% -ának mozgásszegény élete van.

Sajnos, ha mozgásszegények vagyunk, szinte akaratlanul, összekeverjük a kényelmet az egész napos kanapén üléssel vagy fekvéssel. De az ülő életmóddal küzdeni kell. Nem nekünk kell fitnesz szakértőknek lennünk, hanem csak mozgáshoz, járáshoz, járáshoz, egészséges élethez és egészséges testhez. Mindannyian szeretnénk egy tökéletes testet, de ebben az egészben van valami, ami egészséges szokásokkal rendelkezik.

A gyaloglás során hány lépés szükséges ahhoz az egészséges élethez, amelyről beszél?

Mintegy 1200 lépés kétségtelenül ülő életmód. Úgy tűnik, hogy 1000 lépés sok, de ez azt jelenti, hogy lemegyünk a garázsba, beszállunk az autóba, felállunk egy pillanatra enni, visszaülünk a kocsiba és hazaindulunk. Ez tévedés, mozgásszegény életmód, és egész életünkben meg fogja hárítani rólunk. A lényeg az, hogy fiatal korunkban azt gondoljuk, hogy semmi sem fog történni. De eljön, bármely kedden valami elromlik, és nem igazán tudjuk, miért. És azért, mert korábban nem voltunk képesek egy kicsit gondoskodni magunkról, fizikai tevékenységet végezni. Nem az intenzitásról beszélek. Bizonyos fizikai gyakorlatokról és járásról beszélek. És vedd észre, mit mond neked az a személy, aki személyi edzőként él. Ez alatt létrán való felmászást, sétálást, bevásárló táska cipelését vagy rövid buszra való futást értem. Arról beszélek, hogy élvezem a mozgást, és mit generál. Az endorfinok növekednek, és teljesebb boldogságot nyújtanak számunkra, és jobban szeretjük önmagunkat és másokat. Ide kell menni.

Hány lépést kell megtennie az embernek, hogy egészséges legyen, és ne álljon ülőnek?

Ebben az értelemben sokat osztok az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kritériumain, amely megpróbálja az embereket napi 10 000 lépés elérésére késztetni. Nem kevesek, és nem azt mondom, hogy ez legyen a fő célunk. De 1000-től két hét alatt 1500-ig mehet, onnan pedig 2000-re stb. Az történik, hogy néha a negativizmus vagy a pozitivizmus képes. Sokat élünk azokban az emberekben, akik sportolni kezdenek. Ha 10 000 lépéssel indul, merevsége lesz, ami arra készteti, hogy azt gondolja, hogy nem akar szenvedni ebben az életben. A trükk az, hogy meg kell tenni néhány minimális lépést, hogy onnan tovább növekedhessen. Ez lenne a pozitívum. Ez egy kicsit jobban elalszik, mint ha nem, és ez segít a kihívás megvalósításában, de mindig kevesebbről a többre.

Van-e minimális táblázat az elvégzendő gyakorlatokról?

A legfontosabb a mozgás. Ha onnan akarunk erősebb testet szerezni, akkor nem a szebb esztétikáról beszélek, hanem arról, hogy "több motorral" rendelkezzünk, ha minimális deszkát kellene készítenünk. több gázköltség. Nos, a motor teljesítményének növelése érdekében izmokat kell létrehoznunk. Ha erős testünk van, akkor képes lesz arra, hogy elégesse azokat a zsírokat és kalóriákat, amelyeket el akarunk fogyasztani. És egészségesebb leszel. Egy bizonyos kortól kezdve az izmok jelentik az emberek motorját.

Mikor jön el az a "pillanat" vagy az a fordulópont, amikor munkába állsz, vagy el kell menned?

35 éves korában még mindig hisz abban, hogy van egy fiatalja, aki megeszi a világot. De bebizonyosodott, hogy 35 év elteltével az izomtömeg 0,8% -át kezdjük el csökkenteni évente. Vagyis 60-val 30% -ot veszített. És annak a fele maradunk, ami voltunk. Van egy pont, amelyet meg kell akadályoznunk, és nem kell megvárnunk, amíg gyengék vagyunk, hogy megakadályozzuk az erősségünket. A sport, mint a megelőzés sokkal fontosabb, mint az orvos, aki azt mondja neked, hogy azért kell sportolnod, mert majdnem meghalsz, vagy mert betegséged van. Ez olyan, mintha "vizet isznék, mert szomjas vagyok". Hé, nem, hidratálja magát, kerülje el, jobban akadályozza meg.

Amikor jól akarsz lenni, mert "rosszul nézel ki", mi a relevánsabb, diéta vagy testmozgás?

Amikor az egészségről beszélünk, mindig a költözésről fogok beszélni. De minimális mozgástól kezdve fontosabb, hogy mit eszel. Egészséges étrenddel kell kezdened. Ez az alap, és onnan jutunk el minden máshoz. Nem tudom, hogy ez a technológia miatt van-e, de már megszokjuk, hogy mindent el lehet érni egy gombbal, és hogy három hónap alatt elvégezhetjük a «bikini műveletet». Az ellenkezőjét mondanám. A bikini művelettel nem lehet elérni semmit. Nem erre kellene törekednünk. A tökéletes dolog az életfilozófia keresése: ahogy fogat mosunk, alapvető gondozásként a testünket is gondozzuk. És általában, vagyis kívül és belül. Nagyon szükséges.