A hónap tippje Alapvető útmutató az izomtömeg növelésére - PowerBlog

A hideg beköszöntével sok sportoló él az izomtömeg, az erő és az erő növelésével. Nem csak a fitneszkedvelők használják, hanem az állóképességi sportolók edzésének is alapvető része.

Itt az ideje javítja az izomtömeget Ehhez a Hónap Tanácsában megadjuk azokat a kulcsokat, amelyeket nem hagyhat ki a képzés során:

Diéta: A sport Táplálkozás elengedhetetlen az izomtömeg növelése. Ezért sporttáplálást kell végeznie, amelyben 3 óránként egyéls és meghaladja a A napi kalóriaszükséglet 20% -a. Ennek oka az, hogy növelje az izomtömeget kalóriatöbbletre van szükség az izomtömeg felépítéséhez.

Felépülés: A Felépülés az egyik legfontosabb elem, amikor arról van szó növelje az izomtömeget és ugyanakkor az egyik legfeledtebb szempont. Heti 4 vagy 5 napnál többet nem szabad edzeni, és hagynunk kell, hogy minden izomcsoport legalább 48 órán át pihenjen. Az ideális a 72.

Hangerő: A hipertrófia elérése és a javulás érdekében izomtömeg, Naponta egy izomcsoportot vagy maximum két izomcsoportot (egy nagy és egy kicsi) kell edzeni, minden gyakorlatban legfeljebb 5 gyakorlattal, 4 sorozatban (maximum) és 12 ismétléssel (maximum).

Szünetek: A szünetek között 30 másodpercnek kell lennie az izom torlódásának és hipertrófiájának elérése érdekében hatvan másodpercig meghosszabbíthatjuk a gyakorlatok közötti szüneteket.

Ismétlések: Az izomtömeg növelése érdekében végzett erőnléti gyakorlatok ismétlésének nem szabad 10 és 12 között lennie, ami megfelel a Az RPM 70% -a.

Súly: Mindig azt tanácsoljuk, hogy a megfelelő technikai kivitelezéssel és nagy távolságokkal vegye figyelembe a maximális súlyt. Nagyon egyszerű módszer a maximális súly kiszámításához a sorozat elvégzéséhez megemeli a maximális súlyt, amelyet megismételhet és 70% -ot számolhat. Az eredmény az a súly, amelyet fel kell használnia a gyakorlatban. Például, ha 100 kilót emel, akkor 70 kg-mal kell megtennie a sorozatot.