A fogyás extra fehérje fogyasztásával jót tesz az egészségének
Napidíj
Számos szakértő megdönti a többletfehérje-bevitelről szóló mítoszokat a szénhidrátok csökkentésével
A fehérjebevitel, ha testmozgással kombináljuk, és csak elegendő mértékben végezzük, segít fenntartani és növelni izomtömegét. Бlex Rivera.
Kétségtelen, hogy a fehérjetartalmú étrend és a keto-étrend olyan étrend, amelyben a szénhidrátbevitel jelentősen csökken, ami a test ketózisba kerül, és a sejtek energiát nyernek ki a zsírokból. Azonban valóban jó, ha extra fehérjét fogyaszt az egészsége érdekében? Milyen hatásuk van valójában? Van velük visszapattanó hatás? Számos táplálkozási szakértő feltárja a fogyókúra előnyeit és hátrányait, hogy lefogyjon fehérje fogyasztásával és a szénhidrát maximális csökkentésével.
A súlycsökkentő étrendben általában a fehérjebevitel magasabb a magas telítőerő és az izomtömeg fenntartásában játszott szerepe miatt. "Bármi is legyen a célunk (izomtömeg növelése, izomtömeg fenntartása vagy zsírvesztés), a fehérje nagyszerű szövetséges" - mondja nekünk a táplálkozási szakember Rocno maraver.
Azonban їfogyjon fehérjével olyan jó, mint amilyennek látszik? Idővel elveszítjük az izomtömeget és még inkább, ha fogyókúrás étrendet tartunk. Emiatt ezekben az esetekben a fehérjebevitel általában növekszik minden egyes bevitelnél.
Vigyáznunk kell azonban a fogyasztott fehérjetartalmunkra, ha fogyni akarunk, mert ahogyan az esztétikai orvos, a táplálkozás és a túlsúly szakértője biztosít minket Teréz Barahona, "Egyetlen fehérje sem segít a fogyásban. Valamennyi fehérje azonos kalóriákkal rendelkezik, 4 grammonként, másik dolog az, hogy többé-kevésbé egészségesek, például a hüvelyesek vagy a halak fehérje egészségesebb, mint a húsvörösé", a táplálkozás szakértő elmondja nekünk.
A lényeg az, hogy ha az étrend fehérjetartalmának növekedése nagyobb mértékű jóllakottsággal van összefüggésben, "ez azt jelenti, hogy jóllakottabbak leszünk, és kevesebb az éhségünk, ezért kevesebbet harapunk és kevesebb kedvünk lesz más ételeket enni. magasabb kalóriatartalmú ételek, és ennek következtében segít elérni azt a kalóriahiányt, amelyre törekszünk a fogyás érdekében "- mondja Maraver.
De vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy "a fehérjebevitel, ha testmozgással kombináljuk, alapvetően segít bennünket az izomtömeg fenntartásában és gyarapításában. Az izomtömeg növelésével megnő a nyugalmi energiafelhasználás és ezáltal a fehérje felhasználása - mindaddig, amíg kiváló minőségű az összes jelen lévő aminosavval, ez segíthet a fogyásban "- biztosítja az orvos Dolores Saavedra, genetikus és a Nutrigenetics endokrinológusa PronoKal Group.
És mindig, mindig, elővigyázatossággal és orvosi ellenőrzéssel kell rendelkeznie, ha fehérjetartalmú diétával szeretne fogyni, mert a fehérjetartalmú étrend önálló és szakmai tanácsadás nélküli elvégzése "vese- és májproblémákhoz vezethet, és nem szabad ezt megtenni. orvosi ellenőrzés nélkül ", amint arról Ön biztosít Barahona.