A jelzőlámpa diéta gyermekek számára El Horno de Lucas
Írta: Maricarmen Osés
Rendkívüli útmutatót adunk Önnek gyermekei menüjének kiegyensúlyozott és egészséges megtervezéséhez vagy megtervezéséhez. Emellett nagyon viccesnek fogják találni.
Minden anya mindig a legjobb módszert keresi gyermekeink táplálására anélkül, hogy megfosztaná őket a kedvelt vagy éppen elfogadott dolgoktól. Ezekkel az ötletekkel könnyebb lesz egészséges étrendet elérni a kicsik számára.
Hogyan kellene enniük
A gyermekek növekedési periódusban vannak, és nagyon fontos az ételek minősége, valamint a biztosított mennyiség és egyensúly. Ez az útmutató és ezek a receptek nagyon hasznosak lesznek a menük megtervezéséhez, vagy ahhoz, hogy megalapozzák és felépítsék a sajátjukat.
Ebben a növekedési időszakban szükséges, hogy a gyermekek főleg a következő tápanyagokkal rendelkezzenek:
Fehérjék: akár növényi, akár állati eredetű, ezek építik fel a tested. Az őket tartalmazó csoport fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például vasat, kalciumot, magnéziumot és foszfort.
Szénhidrátok: Ez a csoport energiával, rostokkal és ásványi anyagokkal látja el őket, hogy teljesítsék testük minden funkcióját és jó emésztést biztosítsanak.
Vitaminok és ásványi anyagok: Ebben az időszakban a gyermekeknél magasabb a tápanyag-fogyasztás, mivel a növekedés energia-felhasználása túl magas; ezért biztosítanunk kell, hogy étrendjükben a nap három étkezésének mindegyikében gyümölcs vagy zöldség szerepeljen.
Jó zsírok: a normális hormonális működéshez mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt kell fogyasztaniuk, például olívaolajat, avokádót és magokat, például mogyorót, diót és mandulát.
Színcsoportok
A gyermek, valamint egy felnőtt étrendjének a jó étkezés tábláján kell alapulnia:
1. csoport (piros): hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek.