A jó gluteus túlmutat az esztétikán
Moreno Aréna
Sportedző/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Amikor a fenékről beszélünk, automatikusan az esztétikai részre gondolunk, de egy jó fenék túlmutat az esztétikán. És természetesen esztétikai szinten fontosak a testünk formálásához, de a farizom sokkal fontosabb, mint valami pusztán vizuális, és ebben a cikkben részletesebben elmagyarázom.
Gluteális funkció
Annak érdekében, hogy jobban megértsük a farizom jelentőségét életünkben, meg kell értenünk, hogy milyen funkciót tölt be a testünkben.
A fenék három részből áll:
- Gluteus maximus: ez a legkülső és legnagyobb része. Fő feladata a csípő meghosszabbítása, vagy ami ugyanaz, hozza vissza a combot. Részt vesz a csípő külső forgásában is (a láb hegyét kifelé fordítja). A legfontosabb funkció azonban a medence stabilizálása, ez felelős azért, hogy megfelelő egyensúlyunk legyen az egészséges testtartásért. Ezt az izomzatot csak az állás egyszerű ténye aktiválja, ha a gluteus maximus nem létezne, az állás lehetetlen lenne.
- Gluteus medius és kisebb: Gyakorlatilag ugyanaz a funkciója van, és egymás tetejére kerülnek. Főként azért felelősek, hogy oldalunkon elmozdítsuk a lábunkat a test közepétől. Kismedencei stabilizátorok is, de kevésbé erősek, mint a gluteus maximus. Együtt alkotják testünk legerősebb izomcsoportját, és a gluteus maximus az egyik legnagyobb izom. A jól megdolgozott fenék elengedhetetlen a mindennapi életben végzett ismételt tevékenységek helyes mozgásmintázatához, mint például a piaci táska felvétele vagy a lépcsőzés. Ezenkívül közvetlenül befolyásolja az alsó végtagok helyes működését, egyensúlyt és stabilitást biztosít a központi területünkön, és gerincünket semleges és helyes helyzetben tartja. Ne feledje, hogy ez egy izomcsoport, amely összeköti a felsőtestünket az alsóval.
Gluteális gátlás és aktiválás
Fontos ezt tudni minden izom, amely inaktív marad vagy leáll sorvadhat és elveszítheti működését. Ebben a tekintetben a gluteus az emberek legnagyobb többségében az egyik leginkább érintett, a világ általános népességének jelenlegi szokásai miatt. Hoz ülve a gluteus hosszúkás vagy kitágult helyzetben van, tehát nem az izomrostjaikat ebben a helyzetben használják. A lakosság túlnyomó többsége a nap nagy részét a munkahelyén ülve tölti, majd hazaérve a kanapén ül.
Ez a tényező exponenciális növekedéshez vezetett a amnézia farizom, ami nem más, mint annak a gluteusnak a gátlása, amelyben funkciói korlátozottak az általa adott kevés aktiválás miatt, ami izomrostjainak legyengülését és funkcionalitásának elvesztését okozza. Ez fordít testtartási problémák, fájdalmai a hát alsó része, a stabilitás elvesztése és a mozgások csökkent motoros képessége mindennapi életének, valamint az izmok dekompenzációinak, amelyek a testet más izomcsoportok túlaktiválására késztetik, hogy kompenzálják a gluteus által nem teljesített funkciókat.
Ehhez és az esztétikán túl fontos tudni, hogy miként aktiválhatjuk a gluteust, nemcsak edzés közben, hanem napjaink további részében is, és kerülje a lehető legtöbbet üljön sok órán át.
Javasoljuk, hogy az ülő munka minden órájában szünetet tartson a járáshoz és a csípőmozgásokhoz legalább 2 percig.