A jó szokások, amelyek örökre elveszítik a kilókat
A fogyókúrás terv megkezdése előtt világos elképzelésekkel kell rendelkeznie, és el kell felejtenie a kilók fogyása körüli témákat és mítoszokat, mivel a legtöbb nem csak nem működik, de nem is tesz jót az egészségének.
Íme a jó szokások, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon
Az emberek túlnyomó többsége úgy gondolja, hogy minél többet fogy a fogyókúra, annál jobb, de ez nem lehet a cél. A fogyás a testzsír-lerakódások csökkentését jelenti, és ez egy lassú és progresszív folyamat. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse az ember egészségét, az 1 hét alatt lefogyható súly fél és 1 kg között lenne.
Ha heti 1 kg-nál többet fogy, valószínű, hogy a zsíron kívül csökken az izomtömeg és a víz. Ebben az esetben az izomtónus sérülése mellett a testet jelentős dehidratációs állapot is befolyásolhatja, ami a kilók helyreállítását fenyegeti, amint ezek a minták némelyike módosul.
Célszerű jól megszervezni az étkezéseket, hogy többé-kevésbé rögzített időpontban fogyasszon ételt, és ne hagyjon 3 óránál többet egy-egy étkezés között, mivel a testnek folyamatos energia- és tápanyagellátásra van szüksége, ráadásul ez segít aktiválni anyagcsere. A főétkezések egyikének kihagyása nem segíti elő a fogyást, mert nagyon éhesen érkezik a következő étkezéshez, és nagyobb a túlfogyasztás vagy a nassolás veszélye. Például az egész délelőtt egy kávéval való eltöltése az egyik legnagyobb hiba, amikor fogyni akar, mert csak annyit kap, hogy ebédidőben lelkesen érkezzen. Szükség van egész nap kis harapnivalók készítésére az éhség szabályozására és az egészségtelen ételek, például chipsek, édességek, sütik vagy sütemények falatozásának elkerülésére.
A testnek ütemtervre és rendszeres bevitelre van szüksége a nap folyamán, így a vacsora elmaradása megnehezítheti a pihenést, vagy akár azt is szükségessé teheti, hogy az éjszaka közepén felkeljünk, hogy nassoljunk néhány édességet. A szokás csak gyümölcsöt fogyasztani azért sem jó, mert bár a kalóriabevitel csökken, növeli a gyorsan felszívódó cukrok bevitelét, amelyek könnyen felhalmozódnak a csúnya szerelmi fogantyúkat képező zsírlerakódásokban. Így jobb, ha a vacsora valami kiegyensúlyozott és kompenzált a napi menü többi részével.
Bár a fogyókúrás étrendben csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, minimális hozzájárulás szükséges elosztott és ellenőrzött módon, az egyes emberek energiafelhasználásának vagy fizikai aktivitásának megfelelően. A szénhidrátok esetében jó lehetőség a teljes kiőrlésű gabonák használata, mivel mivel több rostot tartalmaznak, kielégítőbbek, segítenek jobban kontrollálni az étvágyat és lassítják a cukrok felszívódását, elkerülve ezek zsírokká történő átalakulását. A teljes kiőrlésű gabonák és rostban gazdagok (rizs, zab, búza, hajdina, köles, kukorica vagy quinoa) lehetnek a legjobb szövetségesek az étrendben, mert nagyon jóllakóak és segítenek tovább maradni anélkül, hogy éhesek, fáradtak, energikusak vagy ingerlékeny.
A fogyókúrás étrend mellett sem szabad megfeledkeznie a zsírokról, de tudnia kell, hogyan válasszon. Legalább 2 vagy 3 teáskanál extra szűz olívaolajnak nem szabad hiányoznia étrendjéből, és ne feledje, hogy a sejtmembránok egy fontos része zsírsav, amelynek harmadának többszörösen telítetlennek kell lennie. Ezeket a zsírsavakat (omega 3 és omega 6) a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért megfelelő arányban kell őket beszereznünk az étrendből.