A jóga 5 előnye az öregedő Stannah elleni küzdelemben
Bár nem lehet teljesen minimalizálni vagy elkerülni az öregedés által a testünkre gyakorolt összes hatást, sokat tehetünk annak hatásának csökkentéséért. Sokak számára a jóga a titok!
Írta: Stannah, 2019.06.19
Az elmúlt években egyre népszerűbb a vágy, hogy otthon öregedhessenek, különösen az 1944 és 1964 között született Baby Boomer generáció körében. Míg ezeknek az idősebb felnőtteknek a törekvése teljesen érthető, az igazság az, hogy az életkor növekedésével A betegségek és a krónikus fájdalom kockázata szintén növekszik, nem beszélve az egész öregedési folyamatot kísérő pszichés kínokról, amelyek még több akadályt jelenthetnek ennek az érdemes célnak az elérésére, amely egy életen át tartó öregedés a házunkban.
Szerencsére a tudományos kutatások - ez a nagy szövetséges - felfedezték, hogy a jóga rendkívül hasznos tevékenység azok számára, akik ezt csinálják, mivel segíthet minimalizálni az öregedés egyes tüneteit.
Livestrong szerint egyes fizikai testhelyzetek és jóga légzési technikák kombinációja segíthet enyhíteni az olyan problémákat, mint az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek, az álmatlanság, sőt a mentális egészségi problémák, például a szorongás. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a témáról és az ősi gyakorlatból származó előnyökről.
Tartalom:
5 ok, amiért a jóga jó gyakorlat az idősebb felnőttek számára
Hogyan kezdhetjük el a jógát?
Különböző jóga stílusok: melyik az Ön számára megfelelő?
5 ok, amiért a jóga jó gyakorlat az idősebb felnőttek számára
A jóga egyes mítoszaitól eltérően ez a fajta testmozgás nem csupán a kalóriák elégetésében és az izomtónusban segít: ez egy teljes elme-test edzés, ahol lehetősége van kombinálni a mély légzés, a meditáció és a relaxáció technikáit olyan gyakorlatokkal együtt, amelyek segítsen felépíteni erejét, rugalmasságát, egyensúlyát és kitartását.
A jógagyakorlatok megerősíthetik és tonizálhatják a tartóizmainkat, így megelőzhetik a későbbi sérüléseket és enyhíthetik a krónikus fájdalmakat, így a lehető leghosszabb ideig elhalaszthatja a nádhoz hasonló mozgásképességi eszközök használatát. A jógához kapcsolódó számos előny közül itt van az öt legfontosabb előny, amelyet fontolóra kell venned a szőnyeg kigördülésével és a jógába merészkedéssel:
Mint minden fizikai aktivitásnál, a legfontosabb az is, hogy beállítsa azt a tempót, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát - forduljon háziorvosához vagy gyógytornászához, ha bármilyen kérdése van arról, hogy a jóga megfelelő-e Önnek vagy egy adott krónikus betegségnek. Ennek ellenére a szelíd jóga rendszeres gyakorlása kimutatta, hogy enyhíti a különféle testi és lelki betegségekkel járó tüneteket. Vessünk egy pillantást néhány ilyen állapotra, és nézzük meg, hogy a jóga miként segíthet enyhíteni az öregedés testére gyakorolt hatásait:
Merev és fájó ízületek
A jóga gyengéd, alacsony hatású módot nyújt az izmok nyújtására, a rugalmasság növelésére és a mozgástartomány javítására a merev és fájó ízületekben, különösen azok számára, akiket olyan állapotok érintenek, mint az ízületi gyulladás. A Harbour-UCLA Orvosi Központ tanulmányának résztvevői arról számoltak be, hogy csökkent a fájdalomcsillapítás iránti igény mindössze négy hét következetes jógagyakorlat után.
Javasolt testtartások: Gyermek póz, csukló forgatása, a kéz hátsó része, valamint az ízületek és az ujjak nyújtása.
Isziás fájdalom
Az ülő fájdalom valóban befolyásolhatja életminőségét, rendkívül kényelmetlenül járva járhat, ülhet vagy feküdhet le anélkül, hogy éles fájdalmat vagy zsibbadást érezne a hát alsó részén, a fenekén és a lábának hátsó részén. A jóga adhat némi megkönnyebbülést azáltal, hogy lehetővé teszi a hát alsó részének megerősítését és az izmok teljes nyújtását. Ha azonban ülő fájdalmat tapasztal, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdi a jóga kezelést.
Ajánlott testtartások: Lótusz póz, kötött szög póz, kobra póz
Magas vérnyomás
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás komoly fenyegetés, amely súlyosabb szív- és érrendszeri betegségekké alakulhat, és növelheti a szívroham kockázatát. A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga csökkenti az oxidatív stresszt, amely a hipertónia egyik fő oka.
Ajánlott pózok: Lefelé néző kutya-póz, Híd-póz, Hős-póz, Lábra emelt fal-póz.
Javítja a pszichológiai jólétet
A jóga egy nyugtató és helyreállító tevékenység, amelynek célja a test és az elme egyaránt pihentetése. A légzőgyakorlatokra és a lassú mozgásokra összpontosítva a jóga segíthet csökkenteni az olyan betegségeket, mint a depresszió és a szorongás. A Bel Marra Health beszámolója szerint egy nemrégiben készült tanulmány szerint a jóga képes számos mentális egészségi probléma hihetetlenül hatékony meghosszabbítására. A tünetek elfedése helyett a jóga a probléma gyökerében működik, hogy hosszan tartó enyhülést nyújtson.