A jóga sorozat a fogyáshoz - Jóga; Folyam
A jóga gyakorlása számos előnnyel jár számunkra, és köztük van egy, amely talán egy kicsit észrevétlen marad: segít abban, hogy fittek és tónusúak legyünk. Igen, ez is lefogy. A jógának sokféle stílusa létezik, és bár némelyik nagyon gyengéd és releváns, vannak olyanok is, amelyek erősítik a testet.
Ehhez a Vinyasa jóga tökéletes: Ez egy olyan jóga stílus, amely ötvözi az ászanákat (testhelyzeteket, amelyeket néhány lélegzetvételig tartunk) a vinyásákkal, amelyek a légzéshez kapcsolódó mozgással járó testtartások sorrendjei, amelyekben minden belégzés és kilégzés során egy mozgás, amíg át nem lépünk a következő ászanára, hogy működjön.
Ezek a vinyasák segítenek a testnek a melegen tartásban és a legösszetettebb ászanák biztonságos elvégzésében, hogy ne sértsük meg magunkat az izmok és szalagok nyújtásakor.
Mint mondtam, ez egy 45 perces vinyasa jóga sorozat, amely a has, a fenék és a karok megmunkálására összpontosít, íme egy összefoglaló:
Ha még soha nem végzett jógát vagy vinyasa jógát, akkor azt javaslom, hogy végezzen néhány órát egy stúdióban vagy egy magántanárral, hogy segítsen az igazodásban és megtanulja biztonságosan csinálni. Ha már ismeri, akkor kezdjük:
Elmélkedés
Kényelmes helyzetben ülünk a szőnyegen és meditálunk körülbelül 5 percig: apránként befelé megyünk, és elnémítjuk a mentális zajt, vagy egyszerűen csak megítéljük, ítélkezés nélkül. Maradjon koncentrált és kapcsolódjon a lélegzethez. Kapcsolódjon a jelen pillanathoz és nyugtassa meg az elmét.
És amikor késznek érzi magát, kezdje el a sorrendet. Zene, tömjén, bármi beletehet, ami segít a kellemes légkör megteremtésében.
1. és 2.: Bitilasana/Marjaryasana (macska/tehén).
A deszkánál kezdjük, és néhány lélegzetvételig macskát/tehenet csinálunk. Kilégzéskor húzza be a köldökét, és ívelje a hátát, amennyire csak lehetséges. Belégzéskor húzza ki a mellkasát, és nézzen fel, ismételje meg néhányszor, amíg észreveszi, hogy a gerinc rugalmasabbnak és simabbnak érzi magát.
3. Adho Mukha Svanasana.
Lélegezz ki és egyenesítsd ki a lábad. Ha a sarka nem éri el a földet, és a combizma merevnek érzi magát, akkor térdét hajlíthatja egyik-másik váltakozással, hogy felébressze a hátsó izmokat.
4. Eka Pada Adho Mukha Svanasana.
Lélegezzen be és emelje meg a jobb lábát, egyenesen tartva. Tartson néhány lélegzetet. Ezután csinálj egy vinyasát (megteheted az A napköszöntést), és menj vissza Adho Mukha Svanasana-hoz, ismételd meg ugyanezt a bal lábon.
4-5-6-. Vas variáció.
Lélegezzen be és emelje meg a jobb lábát, lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdét, és térdét vigye a jobb könyökén kívülre, lélegezzen be és egyenesen tegye vissza és fel a lábát. A következő kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, és vigye a bal könyökéhez. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 10-szer.