Koncentráció vagy Trataka I➨Tanuljon meditálni (VI)
Hogyan javíthatja koncentrációját? Milyen koncentrációs gyakorlatokat végezhet? Hogyan kell koncentrálnia a meditációhoz? Van-e hiánya a koncentrációban a mindennapi életében?
A „Tanulni meditálni” című cikkben a következőkről beszéltünk:
A mai cikkben a meditáció egyik pilléréről fogunk beszélni: a koncentrációról.
Tartalomjegyzék
Mi a koncentráció?
A koncentráció az a képesség, hogy figyelmünket akaratunk szerint irányítsuk. Vagyis az, hogy átvegyük a figyelmünk irányítását és elménk egy tárgyra, alanyra vagy gondolatra összpontosítsuk, kizárva minden mást.
A koncentráció egy olyan lelkiállapot, amelyben elménk abszorbeálódik, és minden energiánkat egy dologra szemléljük és rátesszük.
Ahogy definiáltuk, a koncentráció megköveteli:
- Összpontosítson egyetlen pontra
- Minden mást kizárni
Úgy tűnik, hogy egyszerű, de a koncentrálóképesség nem gyakori, hiszen az elme természetes hajlama a diszperzió, valamint az összefüggéstelen és kontrollálatlan gondolatok felé irányul. Az elme irányításához és a figyelmünk összpontosításához képzésre van szükség.
Különböző típusú koncentráció létezik. Amint arról a cikkben beszéltünk, tudod mi az áramlás állapota? a koncentráció vagy az áramlás állapota elérhető mindennapi életünkben. Ez az az állapot, amelyben elménk annyira be van szívódva egy feladatba, hogy elrepül az idő. Ez a fajta koncentráció aktivitást igényel.
A meditáció során a koncentráció vagy a dharana a gyakorlatban érhető el csemege.
Meditáció és koncentráció: a szerződés
Az elme rezeg. Gondolatok, érzések, rendetlen kifejezések, őrült belső párbeszéd, zavaró tényezők folyamatos áramlásában mozog ...
Mindez mentális kopást és energiapazarlást feltételez. Az állandó szorongásban lévő elmének meg kell tanulnia megnyugodni és egy bizonyos pontra irányítani a figyelmet.
A mentális megtisztulás egyik technikája a koncentráció vagy a szerződés. A belső csendhez vagy az antar mounához hasonlóan a sacaka is egy olyan gyakorlat, amely segít belépni a meditatív állapotba és edzeni az elménket. Ez egy gyakorlat a mentális energia egyesítésére és az elme arra való összpontosítására, ami érdekel minket.
Mit jelent a Trataka?
Trataka szó szerint azt jelenti, hogy "rögzítse a tekintetet". Ez egy olyan gyakorlat, amelyben minden figyelem egyetlen pontra irányul. A ravasz vizuális koncentráció.
A Trataka és az Antar Mouna alapvető technikák azok számára, akik meditálni kezdenek. Mindkettő nem öncél, hanem valami nagyobb eszköz: a meditatív állapot eszközei.
Sok ember meditálni kezd anélkül, hogy tudná, mi a belső csend és koncentráció. Ezért normális, hogy nem élvezik a meditáció minden előnyét és gyorsan elfáradnak. A treatka és az Antar Mouna a meditáció előzménye, és ezek a legjobb edzések a koncentráció és a belső csend elérésére. Ha meditálni akarsz, azt tanácsolom, kezdd el gyakorolni őket.
Különböző típusú Trataka létezik:
- Bahir treatka vagy külső koncentráció
- Bahir és Antar Trataka vagy külső-belső koncentráció
- Antar Trataka vagy belső koncentráció
Bahir Trataka: a külső koncentráció
Összeáll fixálja tekintetét egy külső tárgyra.
Noha egyedül is gyakorolható, jobb kombinálni Antar Treatka-val vagy belső koncentrációval.
Figyelmünk tárgya bármi lehet, de ajánlott, hogy valami összetett legyen, hogy ez jelentjen valamit számodra, vagy hogy legyen szimbolikus konnotációja.
Ezután elmagyarázzuk az egyik leggyakoribb kezelési gyakorlatot: a kezelni a gyertyát.
Bizonyos ideig meg kell néznie az objektumot (2 perccel kezdheti, és az egymást követő meditációs foglalkozásokon növelheti az időt). A kezelés ideje alatt a testnek mindig mozdulatlannak kell lennie.
A tárgyat a szemünk szintjén kell elhelyezni, körülbelül egy méterre. Az a fontos, hogy teljes tisztán lássa az objektumot.
Bár nehéz, meg kell próbálnod, hogy ne pislogj. Eleinte lehetetlen lesz, de látni fogja, hogy idővel megtanulja elválasztani a villogások közötti időt. Amikor elmész pislogni, csukd be egy pillanatra a szemed, és vizualizáld a fejedben lévő tárgyat.